日常五招 腹部不再凸出
本文已影響2.17W人
本文已影響2.17W人
減小腹離不開全身減肥,因此控制攝取的總熱量相當必要,同時還要配合適量的運動。
1。每天至少吃3個水果和150克蔬菜
多吃水果和蔬菜不僅容易產生飽腹感,還能幫助你減少吃甜品的強烈慾望。此外,多吃富含纖維的食物能有效治療便祕,而便祕是你小腹鼓脹的元凶之一。
2。遠離酒類
無論是啤酒、雞尾酒、白酒,還是其他形式的酒精飲料,都可能是造成你腹部贅肉的主凶。酒雖然不含脂肪,但卡路里含量卻很高,僅一杯200ml左右的酒精飲料,熱量便可達到100千卡。酒還會提高你身體的皮質醇水平,這種強力的荷爾蒙恰恰是小腹儲存脂肪的幫凶。
3。每天九杯水,少喝碳酸飲料
吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纖維素的水,能夠加速腸胃的蠕動,把前一夜體內的垃圾、代謝物排出體外,減少小肚腩出現的機會。
不要在一小時內連續喝太多水。喝水過多,由於滲透作用,血管裡的血液會被水稀釋,導致血液所含的氧及營養物質濃度下降。為滿足機體的能量供應,心臟必須加大工作強度,致使心臟負荷增加。長期如此,對健康危害極大。另外,大量喝水後會造成體內臟器水腫,由於“水往低處流”,多餘的水分會大量在腰部和下肢匯聚,造成腰部和下肢水腫。
此外,儘量少喝碳酸飲料和那些含糖量高的飲料,它們會讓你的肚子鼓得像個氣球。
4。仰臥起坐
如果想達到減去腹部贅肉的目的,就要控制住節奏,避免一開始就做很多次數的仰臥起坐,導致肌肉痠疼。最初可以嘗試一分鐘做5次,此後慢慢增加,直至達到每分鐘30次左右即可。要注意控制發力的部位是腰部,而不是腿部,或者手臂。
5。挺腰直身端坐
減肥有時並不像人們想像的那麼困難。有些人只要糾正坐姿,收腹挺胸,便能減去一些聚積於腹部的脂肪。隨時提醒自己挺胸、縮腹、直腰、坐如懸鐘,哪怕是不能始終保持,想起來就做,都有可能從肚子上減去1公斤或更多累贅的脂肪。
小腹凸出怎麼辦 怎麼快速減掉小肚子
腹部贅肉多怎麼辦?6招幫你消除腹部贅肉
如何練出馬甲線 5招甩掉腹部贅肉的方法
男人防止腹部肥胖的妙招
女人腹部溫度低易衰老 教你幾招溫暖腹部
五個祛痘小妙招讓你不再做剩痘士
腹部贅肉多看過來 睡前瘦腹小妙招
腹瀉高發季來臨 五招預防小兒腹瀉
胃脹警惕7大原因 日常按摩腹部養胃護胃
經常牙齦出血怎麼辦 日常預防小妙招
日常肉類不能吃的部位
腹部吸脂後凹凸不平能修復嗎?腹部吸脂後的凹凸修復
“雙宋CP”曝正面照 宋慧喬疑腹部微凸飄“孕”味
五項運動減掉腹部贅肉
腹部肥胖也分型別 日常敲帶脈可輕鬆減
腹部減肥有哪些常見妙招
腹部減肥法 4招重塑扁平小腹
腹部吸脂會出血?腹部吸脂的副作用
減掉腹部贅肉的3個妙招
六小招讓腹部贅肉消失
不凶不吼 五招幫你教出好孩子
這凸出的女人再漂亮也不能娶(圖)
最新腹部減肥法 4招重塑扁平小腹
男子腹部包塊竟是巨塊型肝癌 五招幫你抗癌
上腹部微凸怎麼減肥 上腹部微凸如何減肥
不要再抱怨腹部贅肉多了 這樣做輕鬆瘦
擊退腹部鬆弛的妙招 喝水排毒日常課
經常按摩腹部的好處 腸胃保健腹部按摩法
日常不宜飲茶的五類人
大肚婆10招減掉腹部贅肉
男人腹部健美的妙招
腹部健康減肥的小妙招
日常五妙招 輕鬆解決男士肌膚黑頭