夏日減肥的五個健康忠告
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1 不怕光
不怕光的意思就是建議大家儘量選擇室外運動。黃帝內經裡面說了,夏天要“無厭於日”,多做室外活動。運動為主的減肥不需要餓肚子,而且腰圍下降特別快,而且,室外運動又比室內運動要快。那些飢餓減肥的方法,收腰的速度就要慢得多,而且面板會變鬆。
如果大家擔心室外運動陽光太強,可以避開中午,選擇早上和傍晚的時間,涼爽又不晒。
2 按時吃
減肥的時候最容易發生的錯誤是省略一餐,還安慰自己是在減肥。但事實證明,這樣做不僅容易造成營養不良,而且從幾天平均來看,根本不能減少能量攝入。因為人飢餓之後就會嚮往高油高糖食物,進餐就會更猛,吃東西的時候反而會失去控制。
所以每餐都要定點吃,不能讓自己感覺到飢餓。在這一個月當中,我哪一餐都沒省,水果餐的做法都不曾有過。
3 少吃甜
夏天很多女孩子都喜歡吃甜食,什麼冰淇淋、雪糕、冰沙之類,再加上解渴的甜飲料。別管裡面有多少維生素,糖分都夠高!不知不覺,一碗白糖就下肚,這還能減肥嗎,更不要說營養上多麼糟糕了。
鑑於此,除了早上那杯蜂蜜水,我基本上不吃冷飲和甜食,甜飲料也很少喝。
4 少吃油
把炒菜換成焯拌菜,把炒雞蛋換成蒸蛋羹,能量一下就降低了。為什麼?少了那一大灘油啊。
要知道,你吃的油,和身上的肥肉,本質上就是一類東西!吃什麼補什麼,從這一點來說是真理——吃了炒菜油,補你的肥肉。
當然,其他油膩食物,油炸食品,油酥點心,都要儘量避免。
5 多吃粗糧
白米飯、白饅頭、白麵包都是高血糖反應食品,促進胰島素的釋放,也就是促進肥肉的儲備。
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