孕媽想要順利生產 必學這些順產小技巧
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母愛是偉大的,只要是為了寶寶,再多的苦難,做媽媽的都願意承受。知道順產對寶寶的各種好之後,許多準媽媽從懷孕之初就暗下決心,一定要順產。臨近分娩時,準媽媽們未免會驚慌,害怕未知的種種。其實,準媽媽只要在產前學習一些基本的自然分娩技巧,就能更快更安全的完成分娩,輕輕鬆鬆迎接小寶寶的到來。
學習自然分娩技巧
1、主動了解分娩相關的知識
分娩對於很多女人來說,都是零經驗,面對未知的一切,難免會忐忑。要想消除心中的不安,在產前接受相關的教育還是很有必要的。準媽咪應該有注意到,在你產檢的醫院也會開設分娩相關的課程,準媽咪不妨抽空去聽聽。另外,也可以上網瞭解分娩相關的知識,心中有底,才能更好的應對。
2、學習有效的呼吸方法
拉梅茲呼吸法:分為胸部呼吸法、嘻嘻輕淺呼吸法、喘息呼吸法、哈氣運動、用力推五個階段,讓準媽咪在生理及心理上都有所準備。
拉瑪澤呼吸:坐著或躺著,眼睛注視一個焦點,在訓練呼吸的同時輔以手的按摩。最好從懷孕7個月開始練習。
腹式深呼吸:兩腿張開,膝蓋稍微彎曲;兩手拇指張開,其餘四指併攏,輕放在下腹部上,圍成三角形,兩手拇指約位於肚臍的正下方,這樣做有鎮靜效果。在宮縮開始和結束時可採用。
淺呼吸:用口吸氣和呼氣,吸氣時只吸到肺的上半部;約10次之後,再來一次深呼吸。當子宮收縮達到高點時可採用。
3、做好分娩心理準備
臨近分娩,準媽咪可能會心情緊張,且有許多疑惑和擔憂。此時,準媽咪要學會控制調整自己的精神狀態,要相信現代的醫學,要對自己有信心,同時要相信寶寶也會一起加油的。做好心理準備,不急不躁,才能更好的克服產前的各種疼痛和不適,才能更快速更安全更順利的度過分娩難關。
學會了基本的順產技巧還不夠,準媽媽要想讓自己在分娩的時候無任何負擔,還需要一個讓自己舒適的分娩環境,因此,選擇一家自己滿意的醫院來分娩很重要。另外,還需要選擇合適的陪產人員哦。
適合自己的才是最好的選擇
1、選擇最適宜的分娩環境
環境對分娩的影響非常大,只有放鬆才能讓分娩更順利進行。有些醫院對病人的隱私保護不到位,這會讓準媽咪感到尷尬或不適,從而影響分娩。懷孕期間,準媽咪可以多向親朋好友打聽,瞭解各家醫院的環境,選擇一家自己最滿意的醫院來生產。
2、選擇最合適的陪產人員
分娩時,如果有一位有經驗的親朋好友照料或者有老公的陪伴,準媽咪會覺得更放鬆和更有安全感。因此,想要陪產的準爸爸可以提前參加分娩培訓班,閱讀相關文章,瞭解分娩知識,以便在分娩過程中給予準媽咪更多的支援和幫助。還有很多準媽咪選擇讓母親或姐妹陪伴,一般來說,陪伴的人應該對分娩有較深的瞭解。
提前學習自然分娩技巧,選擇適合的醫院和陪產人員,做足準備,準媽咪就能更輕鬆的面對分娩,免受各種未知的恐懼的折磨,也能更好的配合醫生和護士,讓自然分娩更快速更安全的完成。
有助於順產的運動有哪些
小馬步
手扶桌沿,雙腳平穩站立,慢慢彎曲膝蓋,骨盆下移,兩腿膝蓋自然分開直到完全曲屈。接著,慢慢站起,用腳力往上蹬,直到雙腿及骨盆皆豎立為止,重複數次。這個運動有助於增強孕媽咪的腰部臀部力量。
骨盆扭轉
仰臥,左腿伸直,右腿向上屈膝,足後跟貼近臀部,然後,右膝緩緩倒向左腿,使腰扭轉。接著,右膝再向外側緩緩倒下,使右側大腿貼近床面。如此左右交替練習,每晚臨睡時各練習3~5分鐘。這個運動可以加強骨盆關節,對於孕媽來說和腰部肌肉的柔軟度。
抬腿運動
孕媽咪採取側臥的姿勢,用一隻手支撐頭部,一條腿彎曲,另一條腿腳尖撐地,接著腿向上抬起,伸直、腳尖、膝蓋打直,然後從膝蓋開始放鬆,恢復姿勢。這一側的運動完成以後,換另一側。抬腿運動是為了鍛鍊支撐骨盆關節的肌肉,柔軟骨盆底部的肌肉,有助於分娩的順利進行。
爬樓梯
很多醫生會對已經過了預產期卻還沒有動靜的準媽媽說:“去爬樓梯吧!”沒錯,爬樓梯可以鍛鍊大腿和臀部的肌肉群,並幫助胎兒入盆,使第一產程儘快到來。平時孕媽咪可在住處爬爬單元樓內的樓梯,午後可找個小山包走走。假如覺得累的話要及時休息,下樓梯時要留心腳下,注重安全。
準媽媽運動需注意的事項
1、務必做好熱身運動
準媽媽由於激素的變化會使得肌肉、關節較為鬆弛,若沒有做好暖身運動,很容易在運動過程中造成肌肉、關節的拉傷。因此,運動前一定要做好熱身運動,也能避免抽筋。
2、穿著運動專用的服裝
運動專用的服裝往往具有吸汗散熱的功能,可避免不吸汗材質為面板帶來的不適,有彈性的運動服裝也才有利於身體的活動及伸展。
3、運動強度要適當
運動時心跳速率需在每分鐘140下以內,若是超過此範圍,準媽媽的血流量較高,血管可能負荷不了。
4、懷孕4個月後,禁止做仰臥運動
4個月後腹部隆起明顯,為避免壓迫到胎兒,應禁止做仰臥運動。
5、避免跳躍和震盪性的運動
震盪或跳躍性的運動都容易使準媽媽重心不穩,若是滑倒或碰撞到物體,都容易使胎兒產生撞擊造成宮縮或破水,甚至發生早產。
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