老人多走“螃蟹步”能緩解腰腿疼痛
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老人多走“螃蟹步”能緩解腰腿疼痛
什麼是“螃蟹步”
所謂的“螃蟹步”,就是像螃蟹那樣橫著走,這種方法可以有效緩解老年人腰腿疼痛的症狀。在人體大腿的內側有一處肌肉群,如果這個肌肉群的機能出現衰退,就 會引起腿部的各種問題。而模仿螃蟹橫著身子走,則可以使這一肌肉群不斷拉伸和收縮。長期堅持,可以有效緩解腿部及關節痠痛的症狀。同時,老年人在橫跨步 時,還可藉助扭動腰部舒展背部肌肉,緩解背痛。
現代社會,人們與“久坐”變得越來越“親密”。久坐使腰腹部血液迴圈嚴重受阻,導致腰椎受壓、脊柱前凸、頸椎強直,誘發了各種疾病,如頸腰肌勞損、增生(肥大)性脊柱炎、糖尿病及肥胖症等。走“螃蟹步”可有效擠壓腹部血液,促進靜脈迴流。另外,能正常走“螃蟹步”的人,同時也說明其腰骶關節、骶髂關節以及髖關節功能良好。
走“螃蟹步”的注意事項
1、由於走“螃蟹步”較為費力,年齡過大及有心腦血管病的人不宜走過長時間,以每次3~5分鐘為宜。老年人可根據實際情況來確定每天的運動量。運動時要穿柔軟的運動鞋或布鞋。
2、初春,早晨氣溫低,霧氣重。過早出戶,人體驟然受冷容易患傷風感冒或使哮喘病、肺心病、腦血管病等病情加重或誘發。故老年人應在太陽初升後外出鍛鍊為宜。
3、老年人體力弱,適應性差,故運動量一定要量力而行,循序漸進,激烈運動或運動量過大容易誘發心肺疾病或腦血管病等。適合的運動應結合老年人主觀感覺判斷。運動後感覺心情愉快,精神振奮,能吃好睡好為準。
4、因老年人晨起後肌肉鬆弛,關節韌帶僵硬,四肢功能不協調,故鍛鍊前應輕柔地活動軀體、扭動腰肢、活動關節,防止驟然鍛鍊而誘發意外事故的發生。
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