按摩3個地方 讓你其實擁有小蠻腰
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按摩3個地方讓你擁有小蠻腰
刺激腰背穴位
腰部穴位有帶脈穴,位於第十一肋頂端,與肚臍同高度腹潔穴,位於順乳頭線往下,比肚臍低3釐米處的位置。背部穴位有京門穴,位於第十二肋骨頂端志室穴,位於第二腰椎突起向下5釐米處。用拇指、食指,或二三指按揉、點捏、掐壓這些穴位及其有關的肌肉。
捏揉按摩腰部帶脈
帶脈位於帶脈穴一帶,繫腰最細處。經常按摩此一經脈,減腰肥效果甚好。可從前後兩個方向,用雙手兩邊按捏、揉點、提拿帶脈。
按摩刺激腹部肌肉
若以強烈的刺激,按揉腹部的腹直肌和肋腹肌肉中的腹斜肌,也能使腰部減肥並纖細。具體手法,同按摩腰部帶脈相同。
兩個方法讓你輕鬆瘦腰
1、招式一
step1:仰躺在地,緊縮臀部,兩腳分開與肩同寬;
step2:兩腿尖向內側靠攏,雙手交叉抱著後腦勺;
step3:吸氣,雙腿往上抬高,離地5釐米,並伸直腳尖;
step4:兩手支撐著頭部往上抬,伸展頸部;保持動作10秒;
step5:吐氣,恢復原來姿勢,重複做10次。
2、招式二
step1:雙手支撐地面,身體挺直平爬在地;
step2:雙臂支撐身體,使上身與地面保持50度;
step3:頭部儘量後仰,保持此動作10秒。
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