有效緩解疲勞的食物有哪些?
本文已影響1.99W人
本文已影響1.99W人
優秀的能量補充劑:乾果
平時我們在進行體力(遠足、打網球等)和腦力活動之後,常常覺得十分疲勞,這時你可在口中嚼些花生、杏仁、腰果、胡桃等乾果,對恢復體能有神奇的功效,因為它們含有大量豐富的蛋白質、維生素b、維生素E、鈣和鐵,以及植物性脂肪,卻不含膽固醇。所以應常在包裡放一些杏幹、杏仁或榛子等零食,以備不時之需。
機體的必需食品:奶製品
奶製品是平時我們最常見也是最容易買到的食物,它能夠為我們人體提供蛋白質、維生素和鈣質,而且不會含有太高的脂肪。另外,失眠的時候,每天晚上睡覺前半小時喝一杯溫熱的牛奶可以使人的身心更加放鬆,有助於睡眠。
選擇使用的食物:飲料
平時我們適量飲用礦泉水對於補充礦物質十分有效。礦泉水中或多或少都含有礦物鹽(鈣、鈉、鎂的含量各不相同),因此可以滿足我們日常的營養需要。鎂有助於體內物質的規則轉化,鈣能補充奶製品的不足,鈉能避免身體脫水。含咖啡因的飲料如茶葉、咖啡等,能增加人體的呼吸頻率和深度,促進腎上腺分泌,興奮神經系統,因而能增強抗疲能力。
供給能量的食物:餅乾、巧克力
餅乾的主要成分是小麥,它提供的能量來自其碳水化合物的含量。早餐中,普通餅乾、黃油餅乾或是專用於早餐的餅乾所提供的能量能夠保證人們一直到午飯時都精力充沛。如果再吃一個水果、一個雞蛋、喝一杯牛奶,就是一個完整而且能量充足的早餐,保證你一上午都精力充沛。下午的茶點,吃幾塊餅乾巧克力和喝一杯飲料,可以使你以飽滿的工作熱情一直持續到下午下班。
可供維生素的食物:水果、蔬菜
疲勞由環境偏酸造成,多食水果、蔬菜這類鹼性食物能中和酸性環境,降低血液肌肉的酸度,增加耐受力,消除疲勞。大腦正常工作需用多種維生素。對於維持人體的生長生育以及神經系統執行的不可缺少的維生素,有利於提高學習能力和記憶力。綠色帶葉蔬菜(例如萵苣、野苣、菠菜等)、甜瓜和草莓中葉酸的含量最高。維生素C有助於保持認識活動(記憶和學習)的有效進行。維生素C含量多的蔬菜和水果有石榴、香芹、甜椒、獼猴桃、草莓和橙子等。所以每天保證要吃1~2個水果和約500克的蔬菜。
補充高蛋白的食物:豆類、肉類
適當的食用高蛋白食物,如豆腐、豬牛羊肉、家禽肉、魚類等,可及時補充體內損失的熱量。因為熱量消耗過度也會使人疲勞,所以及時補充熱量可很快消除疲勞感。
補充高蛋白的食物:豆類、肉類
適當的食用高蛋白食物,如豆腐、豬牛羊肉、家禽肉、魚類等,可及時補充體內損失的熱量。因為熱量消耗過度也會使人疲勞,所以及時補充熱量可很快消除疲勞感。
哪些呼吸方式有助於緩解疲勞
眼睛疲勞怎麼緩解 緩解眼睛疲勞的3個有效動作
可幫助緩解疲勞的減壓食物
上班族吃哪些零食能緩解疲勞
4種食物緩解工作疲勞
緩解電腦族視力疲勞方法 有哪些食療方
改善視疲勞的食物有哪些呢
疲勞過度吃什麼食物可以緩解 疲勞過度吃哪些食物可以緩解
怎麼有效的按摩背部緩解疲勞
有效緩解眼疲勞的四種按摩方法
9大食物可以有效緩解勞累
白領男人有哪些緩解疲勞方法
疲勞吃些什麼好?盤點緩解勞累的食物
6個有效緩解眼睛疲勞的方法
白領久坐吃哪些食物可以緩解疲勞
揭祕能夠有效緩解疲勞的小妙法
孕媽媽如何有效緩解孕期疲勞
沒事泡個腳 可有效緩解疲勞
中醫有哪些緩解白領疲勞方法
緩解眼疲勞眼乾澀的食物
有效緩解疲勞的幾個日常動作
可幫你有效緩解疲勞的小動作
8類食物緩解眼睛疲勞
夏日抗疲勞食物有哪些?
哪些食療方可緩解慢性疲勞
下班回家有哪些緩解疲勞方法
4種食物有助緩解疲勞
幾個小動作幫你有效緩解疲勞
菊花茶對緩解眼部疲勞有療效
哪些方法可緩解疲勞
身體過度疲勞會有哪些訊號 如何緩解身體疲勞
上班族如何有效緩解疲勞
食物緩解疲勞的方法 助你擁有輕鬆好身體