怎麼慢跑運動減肥方法
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減肥是我們每個愛美的女性朋友的要求,專家表示在夏季慢跑是最佳的減肥的方法。
慢跑運動減肥方法的技巧
1、慢跑其實最重要的是堅持!這點尤為重要。因為有時跑步的願望會突然消失,這就需要將“不能跑”還是“不想跑”加以區分。除去有病時絕對不要跑步,其他情況下則應克服“惰性”,堅持鍛鍊。
2、另外就是循序漸進鍛鍊初期,跑步的速度以沒有不舒服的感覺為限度,跑完的距離以沒有吃力的感覺為宜。跑步後可能出現下肢肌肉疼痛,這是正常反應,堅持鍛鍊幾天後這種現象就會消失。
3、不要幻想在短期內取得理想結果,只有經常鍛鍊才會提高鍛鍊水平。如果一週只跑一次,跑的距離再長也沒有多少益處。因為在中斷跑步的6天裡,身體組織已將跑步帶來的好處消耗得一乾二淨。因此,一週內跑步不得少於3次。平常缺乏鍛鍊的人,一旦決心開始經常性鍛鍊後,往往運動過量,這樣會導致不良後果。
4、當心率每分鐘超過120次時,應暫時停止運動,待恢復正常後再開始運動。如果在運動中出現胸悶、氣短、頭暈等不舒適的感覺時,要立即停止運動。因此,有心腦血管病的人,須經醫生檢查決定是否可以慢跑。
6、健身跑步鍛鍊一般安排在早晨最好,其次是上午9點左右和下午5點左右。
專家表示均勻的呼吸可以對抗緊張情緒,如果長時間堅持慢跑,就會促進大腦分泌一種類似於嗎啡的物質,使你精神興奮愉快。
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