怎麼跑步預防前列腺
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前列腺位於盆腔底部,上方是膀胱,下方是尿道,前方是恥骨,後方是直腸。它的左右由許多韌帶和筋膜固定,決定了其位置的隱蔽和相對固定。跑步時,盆底肌肉規律而有節奏地張弛,彷彿是把前列腺放在“蹦床”上,使前列腺及周圍器官和組織的血液活躍起來。同時,腹腔內臟器尤其是腸管及大網膜,也會有規律、有力度地對前列腺造成衝擊,起到了“按摩”前列腺的作用。
最受中老年男性喜愛的散步,由於身體在垂直方向上的運動幅度減小,“彈跳”和“按摩”作用明顯減弱;游泳是人在水平方向的移動,失去了內部的運動,難達到“按摩”效果,雙腿夾水的動作能鍛鍊盆底肌肉,但對前列腺的“彈跳”作用微乎其微;在騎自行車時,盆底肌肉和前列腺同時受到擠壓,不但“彈跳”和“按摩”沒有了,連盆底肌肉都變得緊張,更無法和跑步相比。
需要注意的是,劇烈運動會造成前列腺充血、水腫,對其保養不利。所以,跑步不能過分強調快,而要根據自身體力,掌握好速度、時間和距離。
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