親子瑜伽 讓寶寶成長更健康
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瑜伽是現在很多女性喜歡的運動,瑜伽的好處也在實踐中不斷地被體會,那麼如果我們想要和自己的孩子一起練習可以麼?有沒有什麼注意事項呢?練習親子瑜伽還有什麼特別的好處麼?
幾種親子瑜伽動作:
輪式:
a、仰臥墊子上,雙腳開啟與髖同寬,屈膝,雙腿跟貼於臀部,腳尖指向正前方。雙手向後伸展,手掌放於雙肩下,手指尖指向腳尖方向。寶定俯臥於媽媽胸、腹部,雙手、雙腿充分伸展,環繞住媽媽。
b、吸氣時,媽媽雙手、雙腳用力,將身體從墊子上推立起來,讓身體成一個弓形,頭頸自然放鬆下垂,注意保證寶寶的穩定與安全性。呼氣時,收緊腹肌,讓腰腹部更加舒適的伸展。
戰士二式:
a、媽媽開啟兩腿兩肩寬,屈右膝,保證脊柱正直,身體穩定。
b、寶寶坐於媽媽右大腿上,媽媽用右臂繞抱寶寶後背,將右手放於寶寶腋下,保護寶寶身體穩定。
c、吸氣時,媽媽伸展左臂,寶寶伸展右臀,充分伸展胸廓和脊柱,同時將眼睛看向右手指尖的方向。
d、呼氣時,一邊收緊腰、腹、臀、腿肌肉,一邊慢慢將大腿與地面平行。始終保證身體處於穩定狀態。
升降機式:
a、媽媽平躺於地上,雙手牽扶寶寶,使寶寶身體叭在雙小腿上。
b、吸氣,媽媽手用力將上半身撐起,寶寶雙手扶著媽媽的肩膀,吐氣上身後仰,視線朝上看。停留5-10秒鐘。緩慢還原,調整呼吸。
親子犬式:
a、媽媽平伏在地上,雙腿開啟與肩同寬,寶寶跨坐於媽媽的腰臀部處,均勻地呼吸。
b、吐氣,雙腿下降,吸氣,雙小腿盡力舉高,來回數次,直到腿感到痠麻疲累。緩慢還原,調整呼吸。
至善坐
動作要領:讓孩子雙腿交叉,盤腿而坐,雙手放在膝蓋上,進行腹式呼吸。可以用一隻手放在腹部,感受氣流的進出。
功效:能夠讓孩子身心平靜,有鎮定安詳之效。
樹式
動作要點:首先,讓孩子子讓站立,雙掌合十放在胸前,然後把身體重量轉移到一隻腳上,另一隻腳抬起,腳掌抵住站立腳的小腿或大腿(視孩子的柔軟度而定),注意讓他保持平行,停留5個呼吸。還原後換側重複。
功效:強化了身、心雙向平衡與協調能力,活動身體各部位關節,改善各關節的血液迴圈狀況。
門閂式
動作要點:讓孩子跪立在瑜伽墊上,身體向右彎曲,右手伸直撐地,手指張開,把身體重量轉移到右腳,右腳面貼地,向左伸直左腿,左手向上伸直延伸。注意讓孩子保持平行,切忌心急,動作要慢慢完成,停留5個呼吸。還原後換側重複。
功效:鍛鍊脊椎及背部肌肉;按摩腹部裡面的器官,幫助消化;活動手腳趾關節;舒展、擴張胸、肺側部。
蝗蟲式
動作要點:讓孩子仰臥在瑜伽墊上,雙腿伸直,雙手放在胸部兩旁;讓後慢慢向上抬起頭部和上胸部,保持住上身姿勢,然後左腳慢慢向上抬起,停留5個呼吸。還原後換側重複。
功效:鍛鍊腰背和腿部肌肉,防止孩子駝背,健美體態,按摩腹部器官,幫助消化。
眼鏡蛇式
動作要點:讓孩子俯臥在瑜伽墊上,雙腿向後伸直,腳面貼地,雙手放在胸部兩旁,知道孩子先腰腹用力,抬起頭部和上胸部,此時,手臂用力伸直並向上抬起上半身,停留5個呼吸,然後慢慢還原仰臥。
功效:鍛鍊腰腹部肌肉,上臂、背部和大腿肌肉,防止孩子駝背,優美體態。#p#副標題#e#
親子瑜伽的好處
在輕鬆的瑜伽動作中,融合母子的感情;在歡樂的氛圍裡,自然放鬆母子的身心;母子的舉手投足間,傳達著宇宙能量中的氣息。
瑜伽可以增加身體的協調性,靈活性,準確性,促進身心健康發展,培養堅強的意志及合作精神,增強體制體能。培養家長和孩子之間的感情與默契。
孩子在七歲之前是最佳灌輸的時期,如果能由媽媽親自引導孩子進入瑜伽的美妙世界,教給孩子簡單的瑜伽體位動作,培養孩子的興趣,那麼你的孩子一定是自信開朗,健康向上的寶寶。
在瑜伽中串聯起一家人的心,增強精神的補養,增進健康的源泉,從瑜伽中培養親子感情與默契,塑造孩子的良好品德、性格、習慣以及身心健康!
親子瑜伽注意事項
1、瑜伽操注意點有哪些?
1) 運動時的安全問題:練習親子瑜伽時,地面除軟地毯還應使用瑜伽墊,媽媽動作保持輕柔,以保證寶寶安全。
2) 生病期間的寶寶:不宜參加鍛鍊;頸部發育不完全的寶寶不宜參加鍛鍊。
3) 飲食要求:瑜伽是空腹練習,媽媽應在練習前3-4小時進食,如有些餓,可在練習前2小時喝一些流質或吃一些水果,練習完後40分鐘方可再進食。
2、瑜伽操是否僅限6-12個月寶寶練習?
寶寶需要符合以下條件:頸部發育齊全。如果6個月以下的寶寶滿足這一條件,也可練習。如果1歲以上的寶寶願意配合的話,也可以和媽媽一起鍛鍊。
3、每個動作需要做幾遍?
我們建議做2至3遍。
4、是否每次練習都需要練習所有的動作?
媽媽可以根據寶寶配合狀況進行動作選擇,不用過於勉強。如果全部做,效果更佳。
5、練習一套操,時間一般需要多久?
考慮到寶寶的注意力時間有限,建議為20分鐘左右。
6、寶寶每個動作都必須做到位嗎?
不要要求寶寶的動作做到位:讓寶寶像模仿走路一樣來模仿瑜伽姿勢。也不要教授寶寶“瑜伽式呼吸”的方式,正常自由呼吸即可。寶寶快樂和安全是最重要的。
7、給寶寶做瑜伽之前,需要做哪些合理的安排?
選擇練習親子瑜伽的音樂和地點很關鍵,可選擇寶寶喜歡並熟悉的音樂和可以讓您和寶寶安靜放鬆的地點。
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