漂亮的腹肌是怎麼練成的
本文已影響2.58W人
本文已影響2.58W人
腹部,是健美鍛鍊的重點。腹部處在身體的最中央,是特別容易引人注目的部位。從人體健美角度看,真正健美的腹部應由細而
有力的腰和線條明顯的腹肌構成。因此,請您不要忽視腹部的健美鍛鍊。
一、側身彎腰運動:直立。雙腿分開,兩臂左右平舉,上體前屈,用左手指去碰右腳,右臂自然上舉,兩腿和兩臂都不得彎曲,
吸氣,然後還原,呼氣。再換一方向,重複一次。連做8次。
二、屈腿運動:仰臥位。雙臂左右平貼地面,兩腿伸直後同時屈膝提起,吸氣,使大腿貼近腹部;然後呼氣,緩緩還原。重複8
次。
三、舉腿收腹:主要是發展下腹部肌肉。上身平臥,腿伸直並儘可能抬高,接著再緩慢放下。這一練習做均勻後,雙膝彎曲繼續
做同樣的動作。重複8次。
四、坐式屈團身:主要為發展上、下腹部肌肉。伸直膝蓋,上身後仰,保持身體平衡,然後屈膝收腹,使腹肌極度折屈。練習
中,腳始終不能觸及地面。
五、“踏自行車”運動:仰臥位。輪流屈伸兩腿,模仿踏自行車的運動,動作較快而靈活,屈伸範圍儘量大。歷時20—30秒鐘。
六、扭腰:一手握把手或拉一定重量的重物,作各種姿勢的扭腰和轉身練習,以鍛鍊腹外斜肌和腰部肌肉。
以上運動,各人可以根據自己的情況選用,並根據體力狀況每次運動量由少至多,逐漸增加,每天進行2次。
漂亮的美腿是如何練成的 練美腿的方法有哪些
瘦腰瘦肚子運動 練出漂亮小腹肌
平板支撐練腹肌怎麼練
生活中怎麼練腹肌
蔣勁夫肌肉怎麼練的 教你練出蔣勁夫的腹肌
男人怎麼練腹肌 五點練腹肌的誤區 別讓你的努力白費了
塊腹肌怎麼練好呢
最練腹肌的方法是什麼呢
腹肌板練腹肌的方法
腹肌怎麼練才有效呢
肌肉的鍛鍊方法 胸肌和腹肌怎麼練
腹肌最難練怎麼辦
肌肉是怎樣練成的呢
小腹肌怎麼練好呢
在家腹肌怎麼練呢
怎麼練腹部肌肉呢
腹肌怎麼練 13個最有效的腹肌鍛鍊方法
馬甲線怎麼練:女明星的11字腹肌的養成祕訣
楊洋腹肌圖誘惑十分 如何練出漂亮的腹肌
練腹肌有什麼好處 腹肌炫的不僅是身材
背腹肌怎麼練好呢
怎麼練習下腹肌呢
練不出腹肌怎麼辦
瘦人怎麼練腹肌呢
怎麼才能練出腹肌 5種方法練腹肌效果好
怎麼練好胸肌和腹肌啊
練腹部肌肉的方法是什麼
肚子上的贅肉怎麼練腹肌呢
大肌肉是怎樣練成的呢
怎麼在床上練腹肌呢
平常怎麼練腹肌好呢
鍛鍊腹肌的最佳時間 10種方法練成腹肌
怎樣把啤酒肚練成腹肌來呢