怎樣在家裡練習高溫瑜珈
本文已影響1W人
本文已影響1W人
室內的恆溫和系列姿勢相互作用,這正 是熱瑜伽與眾不同之處。練熱瑜伽的房間一定要維持這個溫度,是因為肌肉在熱的環境中可以使您在更短的時間內進入更深層次的修習,而效果也更顯著。恆溫有助 於舒展筋骨,具有療傷和防止受傷之功效,此外,面板也是您身體的最大排毒器官。瑜伽絕不僅僅助您練就肌肉,更使您深層的韌帶、腺體、器官得到按摩。當鍛鍊 延伸至身體內部時,您就可以排出長期限以來鬱集在體內的毒素。同時,流汗過程也是您體內毒素的排洩過程,使您從內以外煥發奕奕神采。
熱瑜伽環境練習要求
在一個安靜的可以自由活動身體的地方,地面最好為木地板,地面平整,上面鋪一張瑜伽墊,牆上有一面落地鏡。
環境加熱
可以採用熱風機來幫助達到對室溫的要求,溫度應 控制在38-42度之間。如浴室內有足夠活動的空間,可能以用浴霸、電暖氣或熱水來加熱室溫。在北方城市空氣乾燥,在加熱室溫的同時,需要配合使用空氣加溼器,來保持室內溼度。南方城市,可視情況而定。
鏡子要求
鏡子的大小應當你做動作時能夠看到自己的動作為準。通常鏡子寬度與肩寬即可,最好為落地鏡。當然當你能夠正確掌握每個動作之後,鏡子就不是很重要了。
練習衣服的要求
衣服穿著要舒適,便於活動,能夠展現體形,以便隨時檢視動作的準確性,有彈性、貼身的衣服最好,也可以穿著短衣短褲,以便於觀察動作,女士應選擇穿運動型內衣,男士甚至可以赤上身練習。
準備毛巾或浴巾
要準備兩條自用的毛巾放在身體旁邊,因為環境的高溫會加速身體的排汗。一條是為了保持墊子清潔,起防滑作用,另外一條毛巾用於擦汗。
水
要在練習前準備好足夠的水,如礦泉水、運動型飲 料,以補充運動中水份的丟失。
其它輔助用品
準備一條瑜伽帶,瑜伽磚等用品,可以幫助你更好地完成練習動作。
練習前的身體準備
(1)在練習前兩小時內,不要吃太多的食物,最好保持空腹狀態,如果不一定要吃,應吃易消化的食物。
(2)練習前可以洗熱水浴,以放鬆身體。
(3)每天要補充足夠的水,但練習前要控制不要飲用過多,以免加重胃負擔。
(4)練習開始前,意識集中於呼吸片刻。
練習中的呼吸提示
練習中要注意呼吸,吸氣呼氣都用鼻子,喉呼吸呼氣時用嘴,控制呼吸聲音,意識感覺氣體流經全身。
瑜伽墊的選擇
應選擇專業瑜伽墊,厚一點的墊子便於掌握站立和平衡的動作,海綿質地的墊子不適合使用,最佳練功墊的厚度在6mm左右,過薄的墊子不能提供對膝、後背、頸等部位足夠的保護,除非是地毯質地的地面。
在家裡怎麼練肌肉
女性在家能練瑜伽嗎
麒麟臂怎麼練?4個動作在家也能練習
在家該怎麼練瑜伽呢
初學者怎麼練習瑜伽好呢
瑜珈減肥4周計劃 瑜伽怎麼減肥
怎麼練習瑜伽瘦身方法
瑜珈減肥的效果怎麼樣
小陶紅髮布照片,呼籲大家多練習瑜伽
在家裡怎麼練腹肌呢
高溫瑜珈的特點是什麼?夏季可以練高溫瑜珈嗎?
怎麼瘦臉 瑜珈有妙招
練瑜伽會怎樣呢
高溫瑜伽怎麼樣 寒冬最適合
釋義哈達瑜伽 在家怎麼練哈達瑜伽
在家怎麼練跳高 如何在家裡練習跳高?
瑜伽練習容易存在的誤區
在家如何練瑜伽呢
瑜伽在什麼時候練習最好呢
怎麼練習瑜伽七日瘦身操
瘦身7日瑜伽怎麼練習
瑜伽的呼吸練習怎麼做呢
什麼是高溫瑜珈
怎麼在家練瑜伽呢
如何在家練瑜伽呢
教你在家如何練瑜伽:10個技巧自己在家練習瑜伽
睡前練瑜珈減肥效果更好
在生理期能練習瑜伽嗎
怎樣開始練瑜伽呢
什麼樣的人不能練習瑜伽減肥
在家練瑜伽怎麼練呢
練習瑜伽能減肥嗎 瑜伽怎麼練減肥效果好
七大高溫瑜珈竅門 你都知道嗎
【圖】有圖有真相!大資料為你揭示大齡剩女的“五宗罪”
《爸爸去哪兒5》疼老婆是藏不住的 其他爸爸都在閒聊,
哪些行業可能導致不育
日本放射性物質洩漏 但否認對人和環境造成影響
真正的馬路殺手!女司機轉彎撞飛女童 曾有8次交通事故3
青壯年前列腺增生症發病的臨床特點
胡歌現身紐約街頭拍時尚大片 抱電線杆合影盡顯型男魅
錦繡南歌大結局是什麼 錦繡南歌超清完整版免費觀看
15分鐘間歇式走路減肥法 高速燃燒脂肪
湖北襄陽酒店大火 致11人遇難50人受傷(圖)
紫色蘑菇有劇毒 8種野蘑菇的鑑別方法
家長做對這些事 寶寶才能長得高
中藥材土茯苓治療面板病的方法
老婆如果不會無理取鬧 哄老婆的5條小祕訣
治療老年痴呆的幾個原則