高溫天氣戶外健身 預防“熱傷害”必備五物
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高溫天氣運動常見三種“熱傷害”
晒傷
夏季高溫天氣以晴熱乾燥為主,是紫外線對人類最具有威脅的季節,輻射量比冬天高2~3倍。如北京6-10月紫外線指數都是7,強度等級都是4-強。在紫外線強度5級的天氣下,不塗抹任何防晒產品和保護,只需要短短20分鐘就能將人的面板晒傷,不適宜外出,更別提戶外運動了。因此,在戶外運動的人如何讓自己免受紫外線的傷害就顯得十分重要。
脫水
高溫天氣運動時會大量出汗,帶走我們身體中的熱量。雖然出汗是生理調節,但大量出汗而不及時補液,將導致脫水。輕者產生口渴、尿少、疲勞、肌肉抽筋,嚴重者可能引起中暑甚至危及生命。尤其是平時患有冠心病、高血壓、高血脂的中老年人運動時,如果不及時補液,很容易增加血液的粘稠度,造成心血管意外。
中暑
不僅是室外運動中暑,“室內中暑”也成為當下人們中暑原因之一。根據日本急救醫學會中暑委員會的統計,2010年日本發生中暑的場所在日常生活中依次為“室內”、“朝陽處”、“背陰處”。高溫天氣裡大多數人會選擇在有空調的健身房裡運動,這樣很容易忽略中暑的先兆症狀。如果在揮汗如雨運動的同時不及時補充水分,運動結束後又立即從涼快的健身房回到高溫環境中,很容易造成中暑。
預防高溫運動熱傷害
因戶外活動長時間處於悶熱環境,且運動大量流汗,如果忘記補充水分,容易造成脫水狀況,戶外活動應戴寬邊帽及太陽眼鏡、穿著涼爽透氣衣物、注意防晒、於陰涼處活動以減少太陽直晒時間、增加休息次數、定時飲用白開水等。具體如下:
1、寬邊帽或陽傘:利用寬邊帽或陽傘避免陽光直射臉、耳朵及脖子。
2、太陽眼鏡:選擇檢驗合格的太陽眼鏡保護眼睛,並挑選可遮擋眼睛周圍及適合臉型的款式,且注意鏡片破碎的安全性。
3、涼爽透氣的衣物:可考慮舒適的棉質衣服,或是能保護面板不受紫外線照射的功能性衣服,且於運動後更換乾爽的衣服以維持優良的防護功能。
4、擦防晒乳:外出前20分鐘建議使用SPF30或更高防晒係數的防晒乳,並每2小時補充1次,可將防晒乳作為每天早晨保護的一部分。儲存時應避免放置在過熱之處以免變質,若為敏感性肌膚可選擇標記有免感性肌膚使用或無香味之產品。
5、帶水瓶:自備水瓶並定時喝水,每天至少2000㏄白開水的好習慣,不要等到口渴才喝。不喝含酒精及糖分飲料,可多吃蔬果,因蔬果含有較多水分。
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