手腕瑜伽帶你告別“滑鼠手”(動作示範)
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在這裡我們則介紹幾個簡單的動作來幫助您恢復手腕的靈活度,您可以試一下,同時這幾個動作對於年齡較大的指關節疼痛也有明顯的效果,如果您的家人有這樣的困擾,也可以建議他(她)練習這幾個動作,很簡單,我們開始吧!
1. 手的運動
簡易坐姿或坐在椅子上也可,雙手前平舉與肩同高(注:肩一定要放鬆)
吸氣:掌心向下,張開十指,並且盡到你自己最大的努力張開
呼氣:大拇指在掌心內,用力捏拳
重複10次,練習時把注意力放在呼吸、默數、手的運動上 。
2. 手腕彎曲練習
坐姿同上,雙手前平舉與肩同高,掌心向下,在整個練習過程中,請保持手掌始終張開,手指始終是伸直的
吸氣:手臂伸直,慢慢將手向上向後開啟,就像貼在牆上,指尖朝上
呼氣:手向下,指尖朝地
在整個練習過程中,始終保持手肘伸直,不要彎曲指關節或指跟的部分,手向上開始下一輪,重複10次 。
3. 腕關節轉動3. 腕關節轉動
基本坐姿坐好,保持背部挺直
A. 右臂向前伸展與肩同高,大拇指在內捏拳,如果有必要也可以用左手支撐你的右手。
這是準備姿勢。慢慢的轉動手腕,確保掌心始終是向下的,手臂需始終伸直,讓你的手腕最大限度的轉圈,順時針轉10圈,逆時針轉10圈。左手同樣練習。
B. 雙臂向前伸展與肩同高,手臂始終伸直,雙腕向同一方向同時轉動,練習10次,完成後再反方向轉動10次。
C. 和B一樣練習,但是手腕向相對的方向轉動,練習10次後,再反方向練習10次。
這三個練習對手和手指相關的關節炎非常有益,同樣也能緩解因為長時間寫字、打字等等引起的相關關節緊張。
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