魔力普拉提塑造你性感腰背
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運動減肥常犯的幾個錯誤
單說就是動作要勻速,有連續性。瑜伽會要求你保持一個姿勢一段時間,普拉提很少要求“定格”。動作流暢時你自然會運用專注、控制、軸心和呼吸了。向裡凹的後腰,完美的C形,臀部看上去翹翹的。
什麼是普拉提動作的“流暢”
簡單說就是動作要勻速,有連續性。瑜伽會要求你保持一個姿勢一段時間,普拉提很少要求“定格”。動作流暢時你自然會運用專注、控制、軸心和呼吸了。#p#副標題#e#
腰背練習組一:天鵝翹首
動作效果: 漂亮後腰線條,抹平小腹,增進背部彈性,讓脊骨得到相反方向的伸展。
動作:俯臥,臉朝下,手撐在肩膀兩側,雙腿開啟同骨盆寬,繃緊下背部與臀部,肚臍收縮。
動作:運用上背部的力量,吸氣,胸部提起離開墊子。
動作:雙臂撐開,維持軸心的凝聚力,將身體提起成一個弧形。
呼氣,將軀幹下降,回動作1。重複進行。
Tips
·緊繃下背部與臀部,感覺兩者繃緊擠壓在一起。
·動作過程一直保持脊骨和頸椎的伸展。
·頸椎和脊柱成一條直線,不要向後仰頭。
·重複步驟時,可逐漸增加運動幅度。
腰背練習組二:駝式伸展
動作效果:強化下背部、腹部、臀部線條,協調身體的平衡性。
動作:拉後身體,坐在腳跟上,手伸前,額頭置於雙臂間。
動作:拉起軀幹,雙臂從頭頂繞過向後支撐身體,指尖向前。
動作:吸氣,將臀部往上提,做出反向伏地挺身的姿勢。直視前方,繃緊臀部。
呼氣,回到動作2,再回到動作1。重複進行。
Tips
·收緊臀部和大腿。
· 動作過程中,注意不要讓腿部、臀部和肩部垮下來。
· 動作2、3時眼睛直視,不要向後仰頭。
· 保持動作流暢。
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