娛樂健身新流行——抖空竹
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抖空竹的運動量可隨意控制,不必與人爭搶衝撞,不受場地限制,器具簡單、花費少,人人都可參加。抖法多樣,除單人抖外,還有雙人抖、多人抖,有正、反、花樣抖等百多種玩法。抖空竹寓遊戲於運動之中,且鍛鍊效果堪與慢跑、游泳、騎車、划船、爬坡、越野和徒手體操等相媲美。
瞭解空竹
空竹俗稱“風葫蘆”,但各地叫法不一樣,北方叫空竹、風葫蘆、嗡子、空箏、響葫蘆、悶葫蘆、地龍等;南方叫扯鈴、地鈴、響鈴、轉鈴、天雷公公等。早期的空竹均為竹木製品,隨著時代的發展,空竹家族也出現了很多新成員,如塑料空竹、橡皮空竹、電子空竹等。
常見的空竹分為單輪空竹(木軸一端為圓盤)和雙輪空竹(木軸兩端各有一個圓盤)兩種。圓盤四周都有一個大哨口(分薄邊和厚邊)和許多小哨口,大哨口為低音孔,小哨口為高音孔,以哨口的數量分為雙響、四響、六響,一直到三十六響。快速抖動時,空竹就會發出很有特點的“嗡嗡”聲,增加了玩兒的樂趣。
抖空竹的健身作用
抖空竹看上去似乎只是簡單的上肢運動,其實不然,它是一種全身性運動,要靠四肢的巧妙配合才能完成;同時抖空竹還是一項有氧運動,因此具有較好的健身效果。
促進身體的靈活性當雙手握竿抖動空竹做各種花樣技巧時,四肢和軀幹要協同動作、巧妙配合才能完成既定的花樣。經常反覆的鍛鍊,就能提高身體的靈活性。
提高視力,促進智力的發展抖空竹時,注意力要高度集中,眼睛始終要注視著空竹旋轉位置的變化,隨時反映給大腦,做出正確的判斷,準確無誤地完成花樣動作。因此,對眼、腦、肢體的協調有很好的促進作用。
對心血管及呼吸系統有保健作用抖空竹的動作要舒展到位,可以使人體各部位的肌肉進行週期性的收縮與舒張,從而加強血液迴圈。同時作為一種娛樂性較強的玩具,抖空竹會使參與者心情舒暢,呼吸自然。這些都能改善心肺功能,從而促進人體各器官組織的供血、供氧,可使高血壓、動脈硬化等得到緩解。
防治關節病抖空竹時,上肢的運動帶動了肩胛部、頸部和胸背部的肌肉有節律地舒縮,鍛鍊了肌纖維;而且區域性的血流加速,供血充分,防止了血液淤滯,使肩關節肌纖維、韌帶、區域性神經、血管的功能得以維護和加強,可有效預防肩周炎。已患肩周炎者經常抖空竹,可使軟組織粘連剝離,肩關節疼痛慢慢消失。抖空竹對預防和改善腰腿痛也有一定的作用。
抖空竹的方法
啟動讓空竹在繩上轉起來的方法有很多,下面介紹比較簡單的兩種。
1、滾動提拉啟動法
先將空竹一個端面(大哨孔的薄邊在右)正對自己,放在右腳前,雙手握竿,左手竿頭高於右手竿頭,把線繩垂直套在空竹軸上。啟動時右手竿向左提拉,使空竹在地面上向左滾動,左手繩順勢下垂跟隨。當空竹滾動有一定速度後,右手繩順勢將空竹提拉起來,以右手為主用力地不斷提拉,左手為輔放鬆跟隨配合,上下不斷抖動,空竹即會旋轉起來。
2、原地提拉啟動法:
先將空竹一個端面(大哨孔的薄邊在右)正對自己,放在雙腳正前方,雙手握竿將繩線垂直地套在空竹軸上,左手竿頭高於右手竿頭。啟動時,右手用力向上提使線繩充分與空竹軸摩擦,以帶動空竹向左旋轉,左手放鬆順勢下垂跟隨配合。當左手竿送到底時,右手竿迅速下落,左手竿順勢配合抽回,這時線繩不應與軸產生大的摩擦力;當右手竿落到底時,再突然加力向上抖動,左手竿順勢下垂跟隨,這樣反覆抖動,空竹即可旋轉起來。
加速想要讓空竹發出聲音或準備做花樣,都需要使空竹轉速加快。最常用的是下交叉抖法(即上扣)。
空竹抖動起來平穩後,當右手提拉起空竹的瞬間,立即在空竹軸上從左至右繞上一圈形成下交叉狀(上扣),右手竿將空竹向右斜上方拉起,左手配合做向右方送的動作,等空竹下落到底時再將空竹拉起,這樣反覆多次即可提高空竹的轉速。
調整方向在抖動空竹時應面向固定的方向,但有時會發生空竹向左或右偏轉現象。如果需要向左方調整,應左手高舉竿把線繩拉緊,用稍傾斜的右竿頭輕輕地觸動空竹的後輪(竿與中軸線成45°角),空竹即轉向左方;如果需向右方調整,應左手高舉竿把線繩拉緊,用稍傾斜的竿頭輕輕地觸動空竹的前輪(竿頭向內側與中軸線成45°角),空竹即轉向右方。
空竹在抖動時有時會出現向裡或向外的歪斜現象,如不及時調整,就很難完成各種花樣動作。①空竹向外側歪斜:用右手的抖繩撥動空竹軸在自己的方向一側直到將空竹校正為止。②空竹向裡側歪斜:右手的抖繩撥動空竹軸在外側的軸面直到將空竹校正為止。③空竹跳動時:用右手抖竿輕輕觸動一下空竹輪盒的外圓,空竹即可平穩地旋轉。
花樣抖空竹的花樣很多,身體動作也各式各樣,簡單介紹幾個。
1、拋接技法:
用下交叉抖法將空竹加速到一定轉速時,摘扣,雙竿頭相對,使空竹下沉停穩,雙手同時用腕力將空竹向正上方挑起丟擲,隨後將抖竿線繩兩側拉緊,左手竿指地,右手竿指天,竿頭對準空竹軸心,把空竹接住。拋接時要求空竹直上直下。
2、螞蟻上樹:
先將空竹抖出一定轉速,摘扣,身體稍轉向左前方,空竹順勢擺到左邊,左手緊接著上扣,高舉,竿頭橫在前額的上方,但不要拉緊線,等空竹下沉到右竿頭時,右手竿指地繃緊線繩呈垂直狀,此時空竹可順線繩滾向上方,待空竹快到左竿頭時,左手竿逆時針摘扣,這時空竹會順線繩下沉,右手竿抬起,可為下一個花樣作準備。
3、金雞上架:
待空竹有一定的轉速後,摘扣,將右手竿橫在胸前,雙手同時向上挑動竿頭,使空竹躍起落在右竿上,此時竿頭應稍向上翹起,以保持空竹在竿上穩定,旋轉,猶如金雞站在架上,如做左手竿金雞上架時,竿頭應低垂,以抵消空竹向左轉動的衝力,保持平衡狀態。
提示:上扣後抖動時最易卷線,這是初練容易失敗的原因。
避免方法:左手竿送或回收時,速度應與右手協調好,線繩不能出彎,也不能拉得太緊。
在轉速達到一定要求時,需要摘扣,注意應在右手向上提拉空竹的一瞬間摘扣。
在抖動時左手線稍靠前。
注意事項
1、做好熱身運動,避免用力不當發生肌肉拉傷或關節扭傷。
2、要掌握3個要領:一對正——自己的身體始終對正空竹的一個端面;二對齊——雙手握竿,竿頭要對齊,竿頭應在一個立面上;三右手用力——右手用力抖動,左手放鬆配合跟隨。
3、注意安全,循序漸進:抖空竹雖然沒有身體的接觸和劇烈的運動量,但是在一些花樣組合上有高空拋接和多人拋接的技術,存在一定的危險隱患,因此練習時應由易到難,由簡到繁,不可急於求成,練習難度應逐漸增大,注意應用正確的技術動作。
4、在每次抖空竹前都要檢查一下空竹是否鬆動,務必將發音盤與軸心鎖緊,以免鬆動脫開發生危險。
5、做任何動作要求全身放鬆,尤其是年長者,以免扭傷腰部,這樣動作也才會協調美觀。
6、竿和線的長度比例要合適,一般竿的長度以40~50釐米為宜,線長度一般為3.5~4倍於竿長。
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