防治“夏季倦怠症”從“清補”著手
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中醫認為,夏季容易打瞌睡跟氣候特點有關。中醫學認為梅雨時期屬長夏,是一個“溼氣”當令的時節,而“溼邪”為患,令人脾虛溼阻,頭昏乏力,胃口不好,容易疲勞發困。
解決夏季容易打瞌睡的問題,從“清補”著手,具體做法:
適當補睡:夏天日長夜短,睡眠規律通常都是晚睡早起,睡眠時間相對減少,中午睡個午覺是適當的補充,我們的體會是“午睡一刻鐘,夜補一小時”。但是,午睡時間也不宜過長,一般半小時為宜。因為白天睡得時間過長的話,晚上就會睡不著,造成不良迴圈,影響健康。有些人即使午睡了較長時間,午後仍頻頻打瞌睡,就要細查原因了,可能是夜間缺乏睡眠或睡眠狀況不佳引起的,應先從根本原因著手,解決夜間睡眠的問題後,白天的瞌睡問題也就迎刃而解了。
調補胃口:在長夏或夏季時常打瞌睡是因脾虛溼阻引起的,所以飲食方面,食用米仁綠豆湯、山藥米仁粥等,起到健脾化溼開胃的作用;中成藥方面有藿香正氣膠囊、純陽正氣丸、玉樞丹等;中草藥如藿香、佩蘭、菖蒲、砂仁、蔻仁、扁豆、荷葉、菊花、決明子、蓮子等,可清熱化溼。胃口有了,飲食攝入增加,精神倍增,就不容易打瞌睡了。
補充營養:夏季人體新陳代謝加快,能量消耗增加,加之因胃口不佳而攝入減少,營養就相對不足,所以補充足夠的營養物質,使人體興奮性增加,能夠提升精神面貌,對夏季打瞌睡也有一定的改善作用。尤其是老年人,是體乏的主要人群,容易疲勞,補充營養更是必須。但是夏季的“補”,應以清補為宜,飲食清淡,少油膩,多吃瓜果蔬菜,比如冬瓜、西瓜、番茄等。
需要提醒的是,有些老年人及少數中青年晚上睡眠正常,白天還是不停打瞌睡的話,應該到醫院仔細檢查,是否由器質性疾病引起,以免延誤治療。
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