失眠的症狀及調理方法有哪些
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我們都知道睡眠對於身體的健康是很有幫助,但是現在人由於精神壓力等原因患上了失眠,那麼失眠的症狀是什麼呢?下面為大家介紹失眠的症狀及調理方法,供大家瞭解。
失眠的症狀
入睡困難
入睡困難是失眠症最常見的表現形式。一般來說,超過30 分鐘仍不能入睡,就認為是“入睡困難”。藉助地西泮(安定)等藥物入睡,由於耐藥性以及對久服安眠藥後果恐懼的緣故,時間一長也往往效果不好。患者入睡前 思想繁雜,情緒焦慮,肌肉緊張,因而入睡的潛伏期相應延長。
易醒及醒後難以入睡
失眠症患者常表現為易醒及醒後難以入睡,主要由於大腦皮層的警惕水平過高,淺睡眠時間長,因此在睡眠週期的慢波階段及快波階段較易醒。一般來說,再入睡往 往需要30分鐘以上的時間。由於中途轉醒,再入睡需要花掉一定的時間,一方面總睡眠時間偏短,一方面睡眠質量下降,因此患者感到似睡非睡,睡眠質量較差。
多夢
多夢也是失眠症患者常見的表現。有人甚至覺得通宵做夢,根本沒有入睡。其實,根本沒有不做夢的人,也沒有整夜都在做夢的人。一般來說,睡眠好的人不會太關 注自己的夢,也不會太關注是否做夢太多,夢的內容因此很容易被淡忘。對夢境的回憶主要看是否正值眼動睡眠中,在此期被喚醒,夢境很容易被回憶起,離此期時 間越長,越難被回憶。
煩惱
失眠症的情緒症狀不是焦慮,也不是抑鬱,而是煩惱。焦慮和抑鬱是焦慮症與抑鬱症常見的情緒狀態。要準確定義一下煩惱並不容易,它產生的原因可謂多多。失眠 症患者的煩惱要比一般人多,而且煩惱與失眠可以相互促進,形成惡性迴圈。失眠症患者與正常人煩惱的區別主要在於是否太當回事,失眠症患者雖然也能從心理上 調節自己,但是總不如正常人做的充分而有條理。
失眠吃什麼好
牛奶
牛奶中含有色氨酸,這是一種人體必需的氨基酸。睡前喝一杯牛奶,其中的色氨酸量足以起到安/眠作用。
核桃
核桃是一種滋養強壯品,可治神經袁弱、健忘、失眠、多夢和飲食不振。
桂圓
性味甘溫,無毒。桂圓肉補益心脾、養血安神,可醫失眠健忘、神經震弱等。
蓮子
蓮子有養心安神的作用,心煩夢多而失眠者,則可用蓮子心加鹽少許,水煎,每晚睡前服。
大棗
大棗中含有蛋白質、糖、維生素C、鈣、磷、鐵等有益物質,具有補脾安神的作用,晚飯後用大棗加水煎汁服用或與百合煮粥食用能加快入睡時間。
香蕉
香蕉中含有能讓人遠離憂鬱情緒的維生素B6和使人精神愉悅的5―羥色胺物質,可以有效的使人遠離憂鬱症狀,促進睡眠。
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