高血壓病人做什麼運動好
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專家表示:高血壓病人不宜做高強度的劇烈運動,一般適合體操、步行、騎自行車、有氧舞蹈、游泳、娛樂性球類、郊遊、垂釣等。
適度的有氧運動,可調節神經系統功能,緩和中樞及交感神經系統活動的緊張性,增強心肺功能,改善血液迴圈,促進新陳代謝,增加高密度脂蛋白膽固醇,降低血液鞘稠度和血清膽固醇,減輕動脈粥樣硬化,有利於血壓下降。
高血壓病患者運動型別選擇要以有氧代謝運動為原則,要避免在運動中做推、拉、舉之類的靜力性力量練習或憋氣練習,應該選擇那些有全身性的、有節奏的、容易放鬆的專案。
哪些運動適合高血壓病人?
1、氣功
據我國醫學人員對氣功療法降壓原理的研究證實,氣功對高血壓患者有明顯治療作用。用氣功治療高血壓的近期有效率可達90%左右。美國也有報道說,用氣功治療高血壓,半年後約75%的人有效。
2、散步
各種高血壓者均可採用。較長時間的步行後,舒張壓可明顯下降,症狀也可隨之改善。散步可在早晨、黃昏或臨睡前進行,時間一般為15-50分鐘,每天一二次,速度可按每人身體狀況而定。到戶外空氣新鮮的地方去散步,對防治高血壓是簡單易行的運動方法。
3、慢跑或長跑
慢跑和長跑的運動量比散步大,適用於輕症患者。高血壓患者慢跑時的最高心率每分鐘可達120-136次,長期堅持鍛鍊,可使血壓平穩下降,脈搏平穩,消化功能增強,症狀減輕。
跑步時間可由少逐漸增多,以15-30分鐘為宜。速度要慢,不要快跑。患有冠心病則不宜長跑,以免發生意外。
降壓要注意什麼
1、非藥物治療是基礎。所有高血壓患者都應養成良好的生活方式,非藥物治療對於降低血壓有非常重要的作用。平時血壓控制較好的患者也可能因為某種生活上的原因(如精神緊張,疲勞過度等)使血壓一時應激升高,患者常常會加服藥物,期望症狀迅速緩解。其實此時應首先保持鎮靜,靜坐或安臥,15~30分鐘血壓即可下降。若無效再加服降壓藥物。
2、儘量使用長效降壓藥物。降壓藥根據各自作用時效不同分為長效、中效與短效製劑。長效藥,比如鈣離子拮抗劑絡活喜,患者一天只需服用1次,藥效即可維持24小時以上,故有利於保持血壓穩定。短效藥卻只能維持8小時左右的藥效,故一天需服藥3次,若有1~2次漏服則可能引起血壓大幅波動。
3、不要隨意更換藥物。只要服用降壓藥後血壓穩定在正常範圍,就應長期堅持服用,不要隨意換藥,否則容易引起血壓波動,導致危險。
4、中西醫結合治療有一定優勢,中醫辨證應用湯藥、中成藥可以發揮緩慢平穩降壓,改善症狀的特色。
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