告別“大象腿” 產後女性如何瘦大腿
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腿細or不細,that’s a question。
生產後,身體上的每一分肉,新媽都用放大鏡在觀看著,別人看待新媽時也同樣。“哇你一定都不像生過孩子的人”和“你是不是剛生完孩子”的一線之差,就在於新媽你擁有一雙怎樣的大腿。
雖說產後的標配一般都是大粗腿,但在這個美不美看大腿的時代,新媽希望你也能成為擁有美腿的一份子。
▎大腿為什麼日漸粗壯?
• 太愛蹺二郎腿
這個不起眼的小習慣,很多新媽常常做吧?
當新媽長時間保持蹺二郎腿這動作時,腿部的血液和淋巴循壞會受到阻礙,進而下半身會出現浮腫情況。如果持續時間一直沒有減少,腿部的靜脈會漸漸突出,下半身循壞因此受影響,從而導致腿部脂肪堆積,肌肉僵硬。
• 長時間久坐
生產後,新媽很容易借恢復為名,行懶惰之實,在椅子或床上一坐就是一整天。長久這樣,下半身不發胖也實在說不過去了。
久坐時,鼠蹊部會收到壓迫。鼠蹊部是指腹部連線腿部的地方,位於大腿內側生殖器兩旁。此區域有非常重要的骼外動脈,骼外靜脈及股神經通過,當它受到壓迫時,就會導致血流和淋巴循壞系統滯留。長時間這樣下來,下半身容易水腫,脂肪和水分也會堆積,從而形成橘皮組織。
• 產後鈣流失過多
當新媽為寶寶進行哺乳的時候,自身的鈣質會隨著乳汁流出而減少,乳汁分泌量越大,鈣的需求量就越大。還有,但新媽月經未復潮前,骨骼更新鈣能力會比較差。因此,輸出遠遠大於產出,如果新媽不注意補充,鈣質很容易就流失掉。
而鈣質能否被身體良好吸收也與腿部循壞有關係,當產後鈣質大量流失的同時,還久坐不動,更加加劇鈣質流失,骨質疏鬆從而腿部循壞也進入緩慢狀態。
▎如何變身鉛筆腿?
• 多動
像上文提及到的,久坐或長時間缺乏運動不僅會導致體內脂肪無法燃燒而發胖,同時也會導致肌肉收縮能力減退,靜脈曲張。
• 泡腳
腿部經絡貫穿人體各機能,通過泡腳來疏通經絡,換來的不止是一雙美腿,還附帶一個好身體。
泡腳時,水溫不宜過熱,約50度左右即可,可以在水中加入浴鹽等泡腳劑,來加速血液迴圈,達到更好的消水腫效果。
• 規範自己的坐姿
既然新媽還在恢復時期,那也不慘無人道的逼迫新媽們不能久坐。時間無法調整,那就調整姿勢,正確的坐姿對瘦腿也是有幫助的。正確的坐姿為:上半身成直立狀態,雙肩向後用力,大腿與小腿最好成90°,兩腳掌完全著地。
保持這樣的坐姿,腿部力量分配會均勻些,從而能為雙腿減輕負擔,也能防止靜脈曲張的情況發生。
• 敲膽經
膽經位於大腿外側,指大腿根到膝蓋的這片區域。只要有空的時候,新媽就可以用拳頭沿著大腿根往膝蓋方向輕敲,每天約50下左右。這樣做可以促進膽汁分泌,加速分解腿部堆積脂肪,從而達到瘦腿的目的。
▎產後瘦腿注意事項
1、在鍛鍊大腿時,注意膝蓋要儘量伸直。這樣能使運動更有效果。
2、注意防止運動傷害,如果身體不適,應減少運動量,在腳踝、手腕等處應事先帶上護腕或護套。
3、在運動開始前,可以用一些精油塗抹在腿上活血,這樣可以增加運動效果,減少傷害。
4.運動結束後千萬別忘了做放鬆練習。
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