產後便祕吃什麼好 剖腹產後要吃流食
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大便乾硬、兩三天或三五天排一次便、有便意卻排便困難??很多產後新媽咪都會面臨類似的便祕問題,特別是月子裡的媽咪,有調查資料顯示月子裡便祕的媽咪比例高達40%。那新媽咪為何易便祕?便祕有什麼危害?又如何從飲食、運動、生活習慣和心態上改善便祕?營養師跟大家一一分析,幫助新媽咪遠離產後便祕的困擾。
一、產後便祕的原因
胃腸蠕動無力。孕期孕酮分泌增加,胃腸道平滑肌鬆弛,蠕動減慢,而產後胃腸道恢復需要時間,食物在腸道停留時間長,被腸壁吸水乾燥,增加了便祕風險;另外孕期子宮壓迫直腸,使其無力收縮,雖然產後直腸沒有了子宮的壓迫,但是一時半會難以恢復到孕前狀態,也增加了便祕風險。
腹肌和盆底肌無力。孕期子宮膨大使腹肌和盆底肌拉伸、鬆弛,產後一時半刻恢復不了,收縮無力,導致腹壓降低,不利排便;而剖腹產或者會陰側切的媽咪擔心傷口撕裂,不敢用力,也增加了便祕的風險。
產後飲食結構不合理。擔心用力排便或排尿撕裂傷口,乾脆一味無渣膳食、少量飲水,導致糞便量減少而且乾燥,增加了便祕風險。
另外如果產後臥床時間過長,缺乏活動;怕傷口疼痛而故意減少排便或者情緒焦慮等也會增加便祕風險。
二、產後便祕有何危害
長時間便祕,糞便中的毒素例如吲哚會被重新吸收入血,進入肝臟被解毒,增加肝臟負擔,如果富含蛋白質的食物例如雞蛋、肉吃的多,產生毒素更多,肝臟負擔更大;另外便祕減緩了腸道蠕動,易引起腹脹而且影響食慾,食慾不佳進而會影響乳汁分泌;嚴重的便祕可能會引起肛腸疾病和子宮脫垂。
三、產後便祕吃什麼好 剖腹產後要吃流食一天
充足湯水。充足水分能增加糞便含水量,讓糞便鬆軟,有助排便,因此建議保證每天至少1200毫升的水,相當於普通礦泉水瓶2瓶。最好早上空腹時大口大口喝溫白開,刺激胃腸蠕動。另外乳汁分泌規律後增加湯水,不僅促進乳汁分泌,還能起到補水作用,需要注意的是儘量清淡。
充足蔬果。很多地區都認為蔬果性寒,月子裡不能吃,否則不利產後恢復。其實蔬果富含各種礦物質和水溶性維生素,更重要的是水分含量高且膳食纖維高,膳食纖維具有吸水膨脹,增加糞便含水量和體積的作用,因此有利於緩解便祕。以每天1斤蔬菜、8兩水果為宜,不可超過量攝入,因為過量膳食纖維反而會使糞便乾燥,增加便祕風險。
Tips:
1、冬天可用開水燙一下水果,不用擔心寒涼。
2、如果食慾不太好,難以保證每天1斤蔬菜、8兩水果,可以選擇水溶性膳食纖維這樣的產品。
3、剖腹產的媽咪術後流食一天,即可轉為普通膳食,一日三餐營養均衡、保證蔬果。
4、會陰撕裂3度縫合者需要無渣膳食一週左右,避免用力排便再度撕裂傷口。此後轉為普通膳食,不能因為擔心排便引起傷口疼痛而繼續無渣膳食,否則會增加便祕風險。
主食粗細搭配。精白米麵除去了富含膳食纖維的穀皮和糊粉層,僅以次為主食會增加便祕風險,因此建議將燕麥、蕎麥、小米、玉米、紅豆等粗雜糧加入到膳食中,為了避免粗糙口感,可以提前泡好做雜糧粥,也可以做成雜麵的饅頭或麵條。
增加益生菌和益生元。雙歧桿菌、乳酸桿菌等都屬於益生菌,有利於改善腸道菌群,緩解便祕,可以選擇片劑或膠囊,也可以選擇能量比較低的益生菌飲料;而益生元是益生菌的食物,有利於益生菌在腸道生長繁殖,可以選擇低聚果糖、水溶性膳食纖維。
避免辛辣食物。辛辣食物不利腸道蠕動而且增加排便疼痛,不利排便,因此需要避免辣椒、生薑、生蒜等辛辣食物。產後便祕的媽媽在飲食一定要注意哦!飲食結構要合理,可以下床活動的時候就要多走動走動。
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