夏季孕媽宜忌事項有哪些 四個方面須知
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夏季到了,對於孕媽來說,可以拋棄沉重的厚衣裳,不用裹得像企鵝一樣。雖然夏季很多事都更方便些,但是對於孕媽來說還是有很多需要特別注意的。
為了能夠順利、安全的度過這個炎熱的夏季,夏季這些宜忌請媽媽們要知悉哦,本文主要從衣食住行四個方面來闡述。
-衣-
宜:衣著寬鬆
夏日炎炎,準媽媽出汗比較多,所以宜選擇寬鬆有利於排汗的衣物。胸罩和腰帶不宜束縛過緊,以免引發乳腺增生和影響胎兒的發育。
宜:衣服材質選天然
因為懷孕期間面板非常敏感,如果經常接觸人造纖維的面料,容易引起過敏。夏天孕媽媽應當選擇質地柔軟、透氣性強、易吸汗、效能好的衣料,天然面料包括棉、麻、真絲等,其中全棉等。
-食-
宜:多喝白開水
夏季需要補水,喝白開水是最好的選擇。在懷孕早期每天攝入的水量以1000~1500毫升為宜,孕晚期則最好控制在1000毫升以內。此外,多吃富含水分的水果蔬菜,多喝湯飲補水。
忌:吃生冷食物
生冷食物會引起腸胃不適消化不良,此外,還可能會刺激胎兒,使胎兒在子宮內躁動不安,胎動頻繁。
忌:吃油膩食物
夏季孕媽要少吃油膩食物,減少腸胃負擔。建議孕媽飲食清淡,多吃一些新鮮蔬果,趕走夏季煩躁。
忌:喝濃茶
濃茶對於孕婦來說是不適宜的,因為喝太多會導致睡眠質量下降,間接影響胎兒。愛喝茶的孕婦不妨少量飲用些淡綠茶,還能減輕口中不適。注意:孕婦不能喝濃茶。
忌:過量吃水果
夏季水果豐富,但是很多都是糖分高,比如荔枝、水蜜桃、西瓜、龍巖、芒果等,這些食用過量會使得孕媽攝入大量糖類,容易誘發妊娠期糖尿病。
-住-
宜:增加午睡
此外,夏天準媽媽的體力消耗較大,很容易感到疲勞;過度勞累容易使準媽媽發生中暑暈厥、胎動不安或流產早產的危險。因此,要有一定時間的午睡,工作中也要注意休息。
宜:居室通風
夏季要注意室內通風,有些人經常開空調門窗緊閉,這樣對於孕媽來說是不好的。建議早上或傍晚的時候最好開窗、開門通風,中午炎熱時則可以開空調或電扇,儘可能把室溫降至26°C左右,切莫貪涼。
忌:太貪涼
對於孕媽咪來說,由於孕育著胎兒,新陳代謝旺盛,消耗能量明顯增多,因而格外貪涼。但在冷氣有些足的房間不宜呆得過久,要防止腹部受涼,要避開風扇和空調的出風口,準媽媽在空調房間應間隔一定時間關機開窗,讓居室空氣流通。在晚上睡覺的時,千萬不可以整夜地開著空調或對著電風扇吹,以免著涼感冒。
忌:用化學驅蚊產品
夏季蚊蟲多,且愛招惹孕婦,孕媽千萬不要使用化學方法驅蚊。比如蚊香最好別使用,因為蚊香裡含有化學驅蚊物質,對於胎寶寶來說沒有好處的。建議孕媽選擇物理的驅蚊方法,比如蚊帳、紗窗等,被蚊子叮咬之後也不要塗風油精,可以用溼肥皂塗在患處,也可用涼水溼敷,或用薄荷葉、大蒜擠出汁擦在被咬處。
忌:洗冷水澡、泡澡
洗澡的水溫適中就好,太冷或者太熱對於孕媽來說都不好,太冷容易引起子宮收縮,造成早產或流產,而太熱則會因為缺氧導致胎兒發育不良。洗澡時間不宜過長,泡澡容易造成細菌感染,建議孕媽淋浴。
-行-
宜:外出嚴防中暑
居室防中暑最重要的是要室內通風,千萬不要經常窗戶緊閉。早上或傍晚的時候最好開窗、開門通風,中午炎熱時則可以開空調或電扇,儘可能把室溫降至26°C~28℃,避免中暑。注意,在使用風扇和空調時,可以將風向對準屋頂,這樣能夠避免傷風,同時又可以降低室內的溫度,千萬不要直吹孕婦。
忌:到人流量大的地方
孕婦儘量不到地鐵、超市、電影院、KTV包間、擁擠的公共汽車去,這些地方空氣不流通,人員嘈雜、氣味難聞。孕婦對缺氧和低血糖十分敏感,夏季易於中暑和暈厥而發生危險。
知識延伸:
夏季孕媽吃什麼好
☆ 最佳防吐食物
晨吐是孕媽最難受也是最常見的反應之一,給孕媽帶來相當大的痛苦。選擇適合孕媽口味的食物有良好的防吐作用,營養學家認為,檸檬和土豆含有多種維生素,對準媽媽尤為合適。
☆ 最佳保胎蔬菜
菠菜含有豐富的葉酸,每100克菠菜的葉酸含量高達350微克,名列蔬菜之首。
葉酸的最大功能在於保護胎兒免受脊髓分裂、腦積水、無腦等神經系統畸形之害。因此專家主張早期的兩個月內應多吃菠菜或服用葉酸片。同時,菠菜中的大量B族維生素還可防止孕婦盆腔感染、精神抑鬱、失眠等常見的孕期併發症。#p#副標題#e#
☆ 最佳飲料
綠茶是微量元素的“富礦”,對胎兒發育作用突出的鋅元素就是其中一種。根據測定,在食譜相同的情況下,常飲綠茶的孕婦比不飲者每天多攝取鋅達14毫克,此外,綠茶含鐵元素也較豐富,故常飲綠茶可防貧血。但是,每日飲用綠茶最好控制在3~5克!
☆ 最佳防早產食品
丹麥專家研究表明,常吃魚有防止早產的作用。丹麥得樂群島的孕婦,平均孕期比其他地區長5天以上,奧妙在於食譜中魚類所佔比重較大,因而專家推測魚肉中某種特殊脂肪酸起了積極作用。由於孕媽的孕期延長,嬰兒的平均出生體重也比其他地區高107克,為日後的發育打下了良好的基礎,故此孕期要多吃魚。
☆最佳零食
準媽媽在正餐之外,吃一點零食可拓寬養分的供給渠道。雲馬可以嗑一點瓜子,諸如葵花子、西瓜子、南瓜子等。葵花子富含維生素E,西瓜子含亞油酸較多,而亞油酸可促進胎兒大腦發育。南瓜子的優勢則在於營養全面,蛋白質、脂肪、碳水化合物、鈣、鐵、磷、胡蘿蔔素、維生素B1、B2、尼可酸等應有盡有,而且養分比例平衡,有利於人體的吸收利用。
☆ 最佳酸味食品
孕媽往往對酸味食品感興趣,而準媽媽吃酸也確有好處。由於懷孕以後,胎盤分泌一種絨毛促性腺激素,可抑制胃酸的分泌,導致消化酶的活力降低,使準媽媽胃口減弱,消化功能下降,所以吃酸無疑是對此種反應的一種補救。
同時,胎兒的發育特別是骨骼發育需要大量的鈣質,但鈣鹽沉積下形成骨骼離不開酸味食物的協助。此外,酸味食物可促進腸中鐵質的吸收,對孕媽和胎兒雙方都有益。
不過準媽媽食用酸味食品要注意選擇。山楂的營養較豐富,但可加速子宮收縮,有導致流產之嫌,所以最好“敬而遠之”。而西紅柿、楊梅、櫻桃、葡萄、柑橘、蘋果等是補酸佳品,適合吃。
☆ 最佳分娩食品
產婦分娩時需要足夠的產力,而產力來源於食物,在各種食物中當以巧克力為最佳,美國產科醫生稱它為最佳分娩食品。巧克力營養豐富,熱量多,100克巧克力含糖50克,且能在短時間內被人體吸收,並迅速轉化成熱能,巧克力的消化吸收速度為雞蛋的5倍,對於急需熱量的產婦來講無疑是“雪中送炭”。所以臨產時吃幾塊巧克力,有可能縮短產程,順利分娩。
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