孕期何時補鈣效果最好 這個時候補鈣最佳
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孕期補鈣非常重要,那麼到底要從什麼時候開始補鈣呢?
補鈣要從備孕期開始
很多人都知道孕期要補鈣,一般醫生建議從孕3-4月開始補鈣,但如果孕前就缺鈣的話從懷孕後才開始補鈣其實已經晚了。
之所以要備孕就是要把身體調理到最佳的孕育狀態,保證各種營養的充足與均衡,這才能為受孕和胚胎的發育奠定良好的基礎。
所以最好在懷孕前就進行身體檢查,檢查一下自己是否缺鈣,如果不缺鈣可以維持正常的飲食,如果發現缺鈣要科學地進行補鈣了。
補鈣最晚不要超過20周
這個階段是胎兒骨骼發育最迅速的時期,胎兒對鈣的需求量增大,如果孕媽媽缺鈣有可能會造成胎兒骨骼發育畸形。血鈣含量低還會影響神經對肌肉的控制,出現抽筋等情況。所以孕媽媽補鈣最好不要晚於20周。
補鈣要補到什麼時候?
有人認為最後兩個月補鈣會導致分娩困難,其實這是個誤讀,孕晚期是胎兒骨骼、牙齒鈣化的最後時期,孕媽媽需要的鈣含量增加到每日1200-1500毫克,所以更加需要補鈣。一般建議補鈣要持續到哺乳期結束。
補鈣不是多多益善
不同時期孕媽媽對鈣的需求量不同,孕早期為每日800毫克,孕中期為每日1000毫克,孕晚期為1200毫克,補鈣還要根據身體的需求量科學進行,過量補鈣不僅沒有好處,反而會造成血鈣含量過高,鈣會沉積在胎盤血管壁上引起胎盤老化、鈣化,導致羊水減少。
既然鈣對孕婦和寶寶那麼重要,那麼應該怎麼科學地補鈣呢?
1.多晒太陽
天天定時去戶外晒晒太陽,尤其是秋冬季節更要如此,在光合作用下,人體才能取得更多的維生素D,推進鈣的吸收,讓胎兒牙齒骨骼發育得更加健壯,防止先天佝僂病和齲齒的出現。此外,如果在晒太陽的同時適當運動,效果更佳。
2.高鈣飲食
女性從懷孕第5個月開始能夠天天喝250ml的牛奶(酸奶)或是配方奶,多吃富含鈣的食物,如豆腐、雞蛋、蝦米、海帶等等。
3.選對鈣劑,專款專用
孕婦能夠在醫生指導下服用鈣劑,在挑選鈣劑上需求注意以下幾點:
(1)辨認鈣源,鈣劑安全性最主要
在選用鈣製劑時要注意廠家、廠址、生產日期、保質期、批號、批准文號等細節,以防止買到偽劣產品。一些從動物骨骼和海洋生物中獲取的鈣,也許會有大量的有害重金屬,如鉛、砷等。應挑選從礦石中加工提純的碳酸鈣,其最早應用於臨床研究,並證明效果明顯,已成為美國藥典、我國藥典等引薦的鈣彌補劑。
(2)挑選鈣元素含量高的碳酸鈣製劑
鈣製劑中鈣元素含量上有很大差異,在採購時不要只注意鈣化合物的含量。例如,碳酸鈣的鈣元素含量最高,達40%;而葡萄糖酸鈣的鈣元素含量最低,只要9%。
(3)挑選富含山梨醇的鈣劑
許多孕婦發現,補鈣的同時會出現便祕的煩惱。不妨挑選富含山梨醇成分的鈣劑,由於山梨醇能夠推進腸胃蠕動,軟化腸道里邊的排洩物,促進孕婦排便。
(4)挑選富含維生素D的複方鈣製劑。
維生素D不只能推進腸道對鈣的吸收,減少腎臟鈣離子的排出,還能防止小兒患上佝僂病。所以最好挑選富含維生素D3的鈣製劑。
孕婦補鈣吃什麼好?
黃豆燉豬蹄
黃豆鈣含量豐富,豬蹄中含有豐富的膠原蛋白,可以作為鈣沉積的骨架,從而更有利於黃豆中鈣的吸收。不過要提醒孕婦的是,豬蹄中飽和脂肪含量較高,不宜常吃。
醋溜小油菜
綠葉菜的補鈣效果也不容小覷,其中小油菜的鈣含量超過同樣重量的牛奶,而醋有助於鈣從不溶狀態變成可溶狀態,促進鈣的吸收。從營養學角度講,小油菜中還含有大量有助於鈣吸收的礦物質和維生素K。
芝麻醬拌菠菜
許多人知道芝麻對頭髮好,卻不一定知道芝麻醬是鈣的寶庫,每100克含鈣870毫克,高於豆類和蔬菜。而菠菜中的維生素K是骨骼的形成要素,如果在補充鈣的同時增加維生素K,可以大大提高補鈣的效果。
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