冬季坐月子要注意 進補要防內火
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新媽媽分娩之後身體虛弱,需要調補一段時間,讓身體得以恢復。冬天氣候乾燥又寒冷,新媽媽進補要注意防止內火;要適當調節情緒,保證睡眠充足,並能在室內適量的活動;還要注意保暖,尤其是頭部的保暖等。具體該怎麼做呢?如何才能更科學坐月子,讓身體儘快恢復呢?一起來看看吧!
【飲食篇】:防內火補腎氣
冬至以後,人體消化功能會相對增強,所以想要補回產前的元氣,這個時間段便可以開始進補,為來年身體健康打下基礎。
根據中醫的意見,應該順天時開始養腎,因為冬季屬腎,腎主藏精,為生命之源。而且天氣逐漸寒冷,寒為陰邪,容易損傷腎陽,故此時補腎最合時宜,這個時候可適當多食溫補益腎的食物,肉食可以選擇牛肉、雞肉、羊肉、蝦肉等;蔬菜有黃豆、蠶豆、胡蘿蔔、韭菜、油菜、香菜等;水果有雪梨、柚子、橘子等。
由於此時氣候乾燥,媽媽們還要著重防止內火,以免引起產後便祕、口腔潰瘍等上火問題。飲食上要注意少食或不食辛辣食物,經常吃些清火降氣的食物,如白蘿蔔、雪梨等新鮮蔬菜水果。還可以多煲湯與糖水,加入有潤燥生津作用的食材預防,如銀耳、北沙蔘、玉竹、蓮子、百合等。
如果產後有瘦身計劃的媽媽們,就要盡少食用熱量太高的食物。可以吃些對身體健康很有好處,還有降低血脂的作用的素菜,特別推薦媽媽們多吃菌藻類食物,像蘑菇、草菇、金針菇、香菇、平菇、海帶、紫菜、木耳等。
這個時間,人們都喜歡吃火鍋。推薦在家中自制經典的排骨湯底:排骨幾塊,適量山藥、海帶,加一些清水和調料,燉至肉爛即可。
推薦理由:山藥能夠補益脾腎,海帶富含膳食纖維,可清潤腸道,湯底味鮮而清淡。食材要多樣化,羊肉、牛肉這些溫性的食物是不可少的,再加上一些香菇、海帶之類的菌藻類食材,既有營養又不會給腸胃造成太大負擔。
【情緒篇】補睡眠儘量活動
此時,晝短夜長,北方地區白雪紛紛,南方則是多有陰天。這種天氣,人們的情緒會莫名其妙地低落,特別是剛生產完的新媽媽們,心裡空落落的,容易抑鬱、焦躁。
如果是經常半夜被孩子鬧醒,感覺白日情緒很差,則可以採取早睡晚起的睡眠模式。每晚8-9個小時左右,在11點前入睡,此時是滋養陽氣的最佳時機。每日充足的睡眠使人體的陽氣潛藏,陰精蓄積,也能有助於新媽媽的情緒保持穩定。
就我國的習俗和國人體質,冬季不提倡新媽媽到室外活動,但一定要經常在室內運動。
健康的新媽媽產後6—8小時可以坐起來,12小時可坐起進餐,下床排便。產後第一次下床如廁或走動時,要有人陪伴,以防因體虛而暈倒。24小時後可站起來為嬰兒換尿布,產後第二天可以下床活動。起床的第一天早晚各在床邊坐半小時,第二天在室內走走,每天2—3次,每天半小時。以後逐漸增加活動次數和時間。
【穿衣篇】:頭部保暖為重
冬至過後,全國各地氣溫都有所下降。而頭部作為“諸陽之會”,是所有陽經匯聚的地方,更不能受到風寒侵襲。而,當頭部受到風寒侵襲時,血管收縮、肌肉緊張,也很容易引發傷風感冒、頭痛、面癱,甚者可誘發心腦血管病。
因此,特別是北方的孕媽們要特別注意頭部的保暖工作。如果天氣較冷,記得帶好帽子與圍巾,以免寒氣入侵,留下隱患。身體也要注意保暖,最好穿上厚外套加毛衣等衣物,腹部、背部、手腳等部位不要受寒。
而南方的氣候,特別是廣東地區。雖然溫度有所下降,但白天因陽光照晒,氣溫也不低,而傍晚與清晨則是風大溫度低。所以南方的媽媽們要注意根據氣溫變化改變衣著,白日不要捂得太緊,以免引起內火。
冬天天氣寒冷,新媽媽身體未恢復前,免疫力較低,各方面細節都需注意,不能掉以輕心,不然在坐月子的關鍵時刻感冒發燒可不是那麼好對付的,母乳餵養的寶寶也會受到影響。祝願新媽媽們都能安穩的度過寒冬!
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