孕婦冬季不能“過熱” 尤其是這三方面
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時值冬季,寒冷的天氣給我們的身體帶來許多影響,孕媽媽更是如此。但是,孕媽媽冬季要注意不能“過熱”,特別是以下的這3方面,才能保證自己和胎寶寶的健康。
一是飲食不宜“過熱”。
冬天人體熱量消耗比較大,對食物營養的運化能力會明顯上升。孕媽媽可以適當吃一些禦寒進補的食物,如羊肉、牛肉、栗子、桂圓等,但要注意食量適度,不可貪吃。熱氣騰騰的火鍋是人們冬天尤其喜歡的食物,但是,孕媽媽不宜經常吃。如果要吃,孕媽媽一定要注意選擇湯底和食材,食物一定要煮至熟透,以免感染弓形蟲病毒等,影響胎寶寶的健康發育。
孕媽媽冬季進補要以清淡、新鮮、均衡、營養為基本原則,職場孕媽媽一般在外解決午飯問題,尤其要注意營養搭配,平時可以喝一些孕婦奶粉,以獲得均衡營養。
二是洗澡不宜“過熱”。
冬天許多孕媽媽喜歡泡熱水澡,但是,如果長時間處於水溫較高的環境中,容易造成胎寶寶無腦或腦神經缺陷。同時,泡澡如果衛生條件不夠良好,還可能會引發宮腔感染,危機胎寶寶的健康。因此,孕媽媽冬季洗澡水不宜過熱,用適宜的溫度淋雨為佳。同時,孕媽媽洗澡後要注意使用專用的護膚品滋潤肌膚,以免面板乾燥瘙癢等問題。
三是穿衣不宜“過熱”。
許多孕媽媽擔心受涼感冒,總是穿很厚重的衣服,甚至還會用暖寶寶。其實,孕媽媽新陳代謝比較快,容易出汗,保暖過度反而容易因吹風而感冒。同時,胎寶寶對媽媽體溫非常敏感,暖寶寶平均溫度是52度左右,如果持續使用在腹部,容易導致子宮收縮,影響胎寶寶的健康。孕媽媽冬季可以穿著舒適的保暖內衣,外出搭配棉衣和圍巾、帽子等,正常保暖即可。
孕婦冬季飲食原則
1、選擇時令蔬菜
在冬天,就算是蔬菜也不是樣樣都好的。孕媽要吃蔬菜,當然要選擇冬季時令蔬菜,例如菠菜、捲心菜、紅椒、洋蔥、茄子,這些蔬菜都富含維生素或礦物質,有助於人們增強抵抗力,度過寒冷季節,可以說是非常棒的禦寒食材哦。
另一方面,寒冷會影響人體的泌尿系統,排尿增加,隨尿排出的鈉、鉀、鈣等無機鹽也較多,因此應多吃含鉀、鈉、鈣等無機鹽的食物。胡蘿蔔、土豆、山藥、紅薯、藕及青菜、大白菜等蔬菜的根莖中所含的無機鹽較多。
2、飲食少辛增酸
到了冬天,孕媽們都要注意少吃辣的,多吃點帶酸味的食物。對於一些孕媽來說,在寒冷的冬天用來保暖的“利器”就是辣椒,用各種辣味食品刺激味覺,想要帶來一絲暖意,其實這樣是非常違背冬天這個季節特點的。冬天氣候乾燥,本來就不應該吃辣,而應該多吃清潤甘酸的食物。帶有酸味的食物如檸檬、酸梅等,因富含有機酸、乳酸等成分,能幫助脾胃消化,提高抵抗力,可以幫助“養秋”,健康迎接冬天。
3、多食禦寒食物
其實,能禦寒的食物有很多,如羊肉、核桃、栗子、桂圓、芝麻、木耳、粳米、胡蘿蔔、白菜、牛奶、海帶、菠菜等,但是準媽媽在食用這些食物時要注意不可貪多,就算是多禦寒養胃、多美味可口,還是要管好自己的嘴巴哦。
畏寒的孕媽媽們還可以吃些排骨蘿蔔湯、胡蘿蔔燉羊肉、糖醋帶魚、蘿蔔牛腱煲等,既滋補又可以起到禦寒的作用。
4、注意補鐵
就算是在冬天,孕婦們的補鐵工作也是不能鬆懈。因為除了有利於補血,鐵還能明顯增強孕婦的耐寒能力,所以孕媽要注意增加含鐵量高的食物攝入,如動物肝臟、瘦肉、菠菜、蛋黃等。
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