讓男人有魅力的運動方式
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很多人覺得分明的腹肌是男人最重要的線條。但那並不是所有人都能輕鬆得到的。男人的胳膊也是重點。胳膊的線條相對來說更容易塑造,也最能展現男人俊朗形象的線條。
鍛鍊上臂力量:a膝蓋著地,雙腿交叉收起。雙手撐地,注意收腹。b.雙手開啟做俯身動作,手臂儘量向外側展開。注意腹部不能貼地。
加強手臂支撐控制能力:右腿膝蓋點地,左腿伸直。右手撐地,左臂抬起,雙臂儘量保持在一直線上。
鍛鍊上臂後側肌肉力量:a.雙腳開啟,屈膝挺身。手掌撐地。b.彎曲手肘,下放臀部。注意使用手臂用力。
伸展放鬆動作:盤腿席地端坐。雙手抬起,交錯抱肘關節,向回拉緊。
Q:鍛煉出線條的前提條件是什麼?
A:如果你去過專業健身房,那你很可能已經測過“體脂率”。所謂“體脂率”就是人體內含有脂肪佔總體重的比重。一般說來,體脂率在25%以下就是比較健康的狀態。所以,先“燃燒”你的脂肪,降低體脂率,才能讓線條顯現。
Q:不借助器械能練出線條嗎?
A:其實線條並沒有你想象的那麼遙不可及。只要掌握運動方法,即使沒有器械,也可以將肌肉線條完美地呈現。
Q:如果平時缺乏鍛鍊,肌肉無法多次承受高強度訓練該怎麼辦?
A:只能循序漸進。先試試讓你感到最輕鬆的動作,然後加大訓練強度和頻度。
Q:練線條一定要犧牲美食嗎?
A:健身必然要部分犧牲你的好胃口。很多專事健身的人日常飲食都寡淡到水煮雞肉加青菜。但是,只要掌握好飲食的度,別越界,你的線條並不意味著和美食的永別。
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