哪些小動作可緩解腰痠背疼
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白領平時上網只要坐一兩個小時,脖子和肩部就會難受的不行,稍微有點份量的挎包挎在肩上一段時間,就會有往下墜的感覺,面對這種情況,該如何緩解呢?
哪些因素會導致脖子肩膀痠疼?脖子肩膀痠疼怎麼辦?下面解析緩解脖子肩膀痠疼的小動作。
脖子肩膀痠疼怎麼辦?
這種症狀可能是以下幾個原因造成的:
a:生活和工作中的某些不良習慣是造成脖子痠痛的原因,如打字或計算機終端工作,經常進行長時間的閱讀或長時間打麻將牌。
b:頸部肌肉長期受到這些習慣的影響,會使頭部向前突出破壞正常的姿勢而引起腫脹,從而導制脖子痛,常見為脖子扭動時有異響,頸部肌肉痠痛,或陣發性疼痛。
緩解脖子肩膀痠疼的幾個小動作
1、端正坐姿,適當運動頭保持正位,慢慢往下低,下頜部貼到胸部最好,停頓1秒;
2、 頭回到原位,接著慢慢向後仰到盡頭,眼睛跟隨向上方看,停頓1秒;
3、 頭回到原位,接著左耳慢慢向左肩部靠,左肩可微抬高,儘量貼到耳朵,停頓1秒;
4、 頭回到原位,接著右耳慢慢向右肩部靠,右肩可微抬高,儘量貼到耳朵,停頓1秒;
5、 頭回到原位,接著慢慢轉頭向左後看,到盡頭,停頓1秒;
6、 頭回到原位,接著慢慢轉頭向右後看,到盡頭,停頓1秒;
7、 頭回到原位,微低頭,兩手中指同時點揉頭後枕骨下左右兩風池穴數次;
8、 用雙手的食指和中指同時置於頸部後面的斜方肌上,從上至下用力撥動數次,以有微微的酸脹感為宜;
9、 用任一隻手的整個手掌置於頭後頸部,從上至下拿捏頭後斜方肌數次;
10、 最後,手握空拳,右手輕捶左肩,左手輕捶右肩數次。 重要提示 : 本操對頭、頸、肩部肌肉有長效保健作用。操作時要精神集中,動作要緩慢到位,切勿動作過快過猛。每天早、中、晚堅持各1遍,日久自會看到它的益處。
您可以按以下方法調解一下:
1.、先作緩慢的深呼吸,頭向左轉眼看左肩,再向右轉眼看右肩。然後使下巴前後伸縮以鬆弛頸肌。
2、兩肩向耳部聳起,挺直背,然後使兩肩儘可能地下垂。
3、兩肩分別作圓周運動,先抬肩向前轉動,再向後轉動。
4、坐著將雙手平放在大腿上,下巴慢慢垂到胸部,然後使頭從左至右再從右到左轉圈,深吸氣大聲呼氣,使頭頸部在緩慢的轉動中舒暢,如出現劈啪聲不必擔心,那只是肌腱或韌帶在伸展時擦過骨頭的聲音。 5、將頭偏向左肩,左手越過頭頂放在頭的右邊,另一隻手放在右肩上,然後非常輕柔地試將頭向左拉,再將頭偏向右肩,做同樣的動作,如果感到手的壓力過大,可以簡單地將頭輪流向左右歪斜。
6、將頭往下縮,兩手十指交叉放在頭頂上,使下巴向兩肩左右來回作半圓活動,但不要真將頭向下壓。
7、活動至此,可以逐步做一些站著的練習,站立收縮腹部,舉起雙臂作想像的爬繩運動,兩臂輪流像真的一樣做向上抓繩動作。
8、兩臂輪流前後繞圈揮動,想象棒球運動員的投球動作,先按右時針方向,再逆向揮動。
9、回到坐的姿勢,將右手貼在右邊臉上,當頭向左轉動時,用手給臉部加點阻力,數兩下然後向左做重複的動作。頭向每邊偏轉時,幅度要儘可能的大一些。
10、結束動作是,將手按在脖子背後,頭髮與頭皮結合線的上邊,然後從上向下按摩,或者用雙手的食指和中指分別壓在脖子後面兩邊,自上而下按摩至肩部。
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