電腦族如何吃出好“眼”力
本文已影響1.22W人
本文已影響1.22W人
計算機以及網路的發展與普及,給人們的工作與生活帶來了極大的便利,但是,它也在悄悄偷走我們的健康,特別對我們眼睛的健康,有不利的影響。想要保持好眼力,你該怎麼吃呢?
研究發現,飲食中攝取抗氧化劑及礦物質可以減緩眼睛退化性疾病,特別是末期的黃斑部病變,有效降低罹病風險。 關鍵原因是,抗氧化劑及礦物質可以防禦人體內的活性氧分子、自由基經由氧化作用傷害眼睛細胞。醫界認為,氧化作用可能和形成白內障、黃斑部病變等老化眼疾有關。
有助於維持眼睛健康的抗氧化劑,包括維生素A、C、E、類胡蘿蔔素(包括β胡蘿蔔素、葉黃素、玉米黃素),及花青素。而其他營養素,如維生素B群則負責維護視神經及角膜健康。
最佳的護眼食物當然是各種新鮮蔬果,不論深綠色葉菜,或是紅、橘、黃、紫等各種顏色漂亮的蔬果,都能提供上述各種抗氧化劑。因此,一天至少三種蔬菜、兩種水果,國外甚至建議一天要吃十種蔬果。
一天三餐均衡分配菜色,只要慎選食物,連下午茶、零食也能幫助顧眼睛。
早上8:00
早餐吃吐司夾蛋,搭配一杯低脂牛奶。蛋黃可以提供維生素A,預防乾眼症及維護視網膜的健康。而牛奶是維生素B群的良好來源,缺乏B群的人容易出現神經炎、神經病變等問題。
中午12:00
到自助餐廳用餐,捨棄白米飯,改點一碗糙米飯,它能提供比白飯更豐富的維生素B群。點兩種不同顏色的蔬菜,一種深綠色葉菜,如菠菜、甘藍菜、芥藍菜等,他們是葉黃素最多的食物。葉黃素存在我們眼睛的視網膜黃斑部,被認為能協助抗氧化,預防發生黃斑部病變。
另外選擇一種橘黃色的蔬菜,例如胡蘿蔔、南瓜、甜椒等,攝取β胡蘿蔔素。 飯後來一份水果吧!趁產季即將結束,嘗一嚐鮮甜多汁的草莓。它有大量的抗氧化劑維生素C,是保健眼睛不能缺少的營養素,而維生素C對提神、緩解疲勞也有幫助,下午工作開會不打瞌睡。 其他富含維生素C的水果,還有芭樂、番茄、柑橘、奇異果等。
下午4:00
嘴有點饞,吃零食也能保養眼睛。抓兩小把綜合堅果,它們是維生素E的良好來源,幫你掃除傷害眼睛細胞的氧化自由基。不過別貪多,畢竟堅果還是高熱量、高油脂的食物,吃超量難保不發胖。
晚上7:00
晚餐以清淡的魚類、海鮮做主菜,避免吃太油、難消化,影響腸胃及睡眠品質。而魚類海鮮裡有豐富的礦物質鋅,國外研究顯示,缺乏鋅可能會導致黃斑部退化,並且鋅也參與身體抗氧化,清除自由基的工作。 晚餐後,選擇紅、橘、黃色的水果,如木瓜、哈密瓜、番茄、芒果等,可以提供豐富維生素A。
每天喝足夠的水也很重要,維持身體機能正常運作。如果喝膩白開水,改喝茶,特別是含有大量兒茶素的綠茶,讓眼睛多一項抗氧化利器。
電腦族如何應對各種職業病
電腦一族如何保養 護膚和護眼都要做到位
電腦族需如何預防職業病
電腦族如何改善頸椎病
電腦族緩解眼疲勞的護眼花茶
電腦族吃什麼保護眼睛去皺紋
電腦族保護眼睛常吃八大食物
上班族如何預防電腦輻射
電腦族們如何運動減肥
上班的電腦族要如何護膚?
電腦族護眼明目多吃這些蔬果
電腦族怎麼正確護眼
電腦族如何預防面板過敏
電腦族護眼的四個方法
電腦族保護眼睛四要點
電腦族如何保護眼睛 5種常見的眼疾預防方法
拯救電腦一族的你 純天然成分面板無壓力
電腦族正確護眼方法 電腦族正確護眼方法介紹
經常用電腦怎麼保護面板?電腦族如何保護面板?
電腦族如何保護面板?3小時洗回臉好嗎?
電腦族和低頭族要吃什麼保護視力?
電腦族要如何保護自己的面板
電腦族必吃的8種護眼食物
電腦族實用護眼妙招
電腦族如何防治腰肌勞損
電腦族用什麼眼藥水 電腦族如何保健抗疲勞
電腦族如何防輻射?喝五款茶飲
淘寶電腦族 保護眼睛吃這些食物
上班族要如何預防電腦輻射
電腦族要如何來預防脫髮
上班族該如何預防電腦脖
中醫如何緩解電腦族肩頸痛
電腦族吃什麼食物能夠明目護眼