克服春困有什麼關鍵點
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春困是自然氣候、氣溫回升而產生的一種暫時生理現象。原來,人們在寒冷的冬季和初春時,受低溫的影響,面板汗腺收縮,以減少體內熱量的散發,保持體溫恆定。進入春季,氣溫升高,面板毛孔舒展,供血量增多,而供給大腦的氧相應減少,大腦工作受到影響,生物鐘也不那麼準了。暖暖的春陽,磁場強度增大,機體自然也對這些做出反應。在冬季裡,因為紫外線及陽光照
射不足,機體內缺少足夠的維生素D,使得機體的免疫力和工作能力降低了許多。加上維生素攝入也少,所以當春天來臨的時候,身體功能大多處於半昏睡狀態。因此,在冬春之交,我們對天氣的變化特別敏感。有人把這稱為“春天疲勞症”。
有人認為,只要春天多睡就不會發困了,其實不然。一般情況下,成年人每天睡眠8小時左右就可以了,再增加睡眠反而可能降低大腦皮層的興奮性,使之處於抑制狀態,人會變得更加昏昏欲睡,無精打采,結果是越睡越困。
克服春困,首先,在起居上要早睡早起,保證睡眠,安排一定的午睡時間;其次,注意室內通風,保持空氣新鮮,因為氧氣減少,二氧化碳等有害氣體增多,會助長“春困”的發生;其三,加強鍛鍊,清晨信步漫行,做操、跑步、打太極拳對於振奮精神十分有益;其四,飲食的調攝也十分重要,“當春之時,食味宜減酸益甘,以養脾氣”,不可多食寒涼、油膩、粘滯的食品,更不可過多飲酒。最好每天多吃些新鮮蔬菜和水果。專家建議,春天到來的時候,最好到大自然中,多呼吸新鮮的空氣,享受春日融融的陽光。適當的體力勞動和鍛鍊有助於血液迴圈。還有研究表明,機體內有一種物質——血清素是寒冷季節產生的,據認為它是產生幸福感和良好情緒的激素。而“春天疲勞症”常給人帶來消沉和躁動的情緒。補充血清素最好的辦法是進食富含碳水化合物的食物。香蕉、菠蘿、巧克力、核桃等都可能有助於你減輕春天疲勞症。
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