男人怎麼養生健身
本文已影響1.92W人
本文已影響1.92W人
健身能讓男性擁有好身材。那麼對於男性朋友來說,對於健身,怎麼做,在擁有好身材的同時,又不會傷害身體。
1、吃的紀律
健身一定要搭配飲食,才會有相應的效果。
剛運動完是“忌食期”,最忌諱進食。因為運動完畢後半小時是身體吸收力最好的時候,如果在這個時候吃東西,就會吃什麼胖什麼,剛剛消耗掉的熱量一下子就補回來了。
2、專心至上
專心實在是太重要了,有很多人健身的時候,沒有把心緒集中在所要鍛鍊的肌肉,或是該做的動作上,而是不該用力的地方用力,練錯肌肉。比如要練胸肌,結果分心練到三頭肌,最後變成胸小,手臂卻過大的大力水手派,樣子就很滑稽。專心才能做對動作,才不會因為姿勢不對造成運動傷害,健身不成反傷身,真的划不來。
3、恆心毅力
健身貴在持之以恆,只要不偷懶,一定會開花結果的。如果你是固定上健身房的人,每次一個半到兩個小時,每週三到四次;如果是自己在家練,每天半小時到一個小時,就很不錯了。
4、呼吸的節奏
這是運動中最重要的一環,通常你會聽到兩派說法,一派是任何動作,接近心臟時要呼氣,離開心臟時要吸氣。我個人的心得是,哪一種呼吸法都可以,只要自己覺得氣順就好!
5、要冷靜
很多人做運動的時候,因為要盡吃奶的力氣,以至於表情特多,牽動一臉的肌肉,然後再生出一臉的皺紋。健身人,一定要冷靜,做運動時候儘量保持“面無表情”,專注於要鍛鍊的身體肌肉上,這樣就能讓你的臉倖免於加速老化的命運了。
6、不要攀比
不管是負重的能力還是動作的次數,都不能硬撐,很多人練健身都會象著魔一樣。總想多做一點,快點得道成仙,這樣是相當危險的。如果你自不量力,已經不能再負重了,還要多加個半公斤,或是已經累得不行了,還要多做幾下,硬撐造成運動傷害後果常不堪設想,一切以自己感到舒服的量和次數為要。
7、設假想敵
這是一門藝術,人一定要有一個活生生的假想敵來激勵,才會有進步的動力,才會更有成就感。這個目標最好是你身邊的人,是你覺得身材不錯又不會太難達成目標的人,而且是可以讓你天天看到就直接可以檢視的物件,像辦公室裡那位陽光健美的小弟,或是朋友圈裡線條王子等。不要好高騖遠,把施瓦辛格當假想敵,那你就會活在不斷的挫敗中。等到打敗第一階段的假想敵後,再找下一個難度更高的目標。
保養身體 讓女人保持生命健康活力
男人健身不可忽視這些營養
男人夏季養生喝什麼水更健康
男人也需養生 男性保健養生湯推薦
初春養生 初春怎麼保健養生
男人健身養生網方法 男人如何健身養生
男人該怎麼健身 這些事情要注意
男人怎麼吃豆芽最養生
健脾胃養生粥怎麼做
男士養生喝什麼 五種養生茶保持人體健康
老人保健養生操 練出健康好身體
老人怎麼強身健體
男人保持健康要怎麼做 輕鬆還你健康身材
健身達人的每日養生健身餐 美味健身餐每天不重複
男人健身減肥怎麼吃 怎麼健身
男人養生方法 男人吃什麼補身體最好
男性怎麼保養身體 中年男性保健6大禁忌
瘦身養生粥怎麼做?
男人養生保健:男性必吃十大食物保健康
80歲老人怎麼養生?老人保健需注意什麼?
男人過了30歲該怎麼養生
養生健康粥怎麼做
保健養生粥怎麼做
50歲男人生殖器怎麼保養
冬季養生男人喝什麼茶更健康
中年男人吃什麼保健品好 男性養生保健祕籍
男人健身應該增加營養
秋季男人如何養生保健
冬季養生 男人常吃這一物身體更健康
養生瘦身粥怎麼做
老人怎麼健身?老人健身要注意這12點
職場健康生活之:白領族男人的養身學問
秋季男人養生怎麼吃好