上班族壓力大要做如何調節
本文已影響1.99W人
本文已影響1.99W人
目前社會的壓力非常大,競爭也日益激烈,往往很多上班族都不知道如何飲食,調理這顆勞累的心,每當悲傷的時候還愛不吃飯,這對身體是非常不好的,那麼,有什麼方法可以解決嗎?最近流行的調節上班族飲食的方法主要有六種,就是不知道這些是不是適合你。
上班族養生六法寶
1、壓力過大時
壓力大宜吃:1杯低脂酸奶或2湯匙混合堅果。酸奶是賴氨酸最好的食物來源之一,堅果富含精氨酸。賴氨酸和精氨酸能減少你的擔憂
壓力大忌吃:碳酸飲料。《美國公共衛生雜誌》刊登的研究發現,每天喝2.5罐碳酸飲料會導致抑鬱和焦慮增加3倍。
2、感覺悲傷時
悲傷時宜吃:蛋類及綠葉蔬菜。甜菜和菠菜等綠葉蔬菜富含B族維生素,有利於血清素等“好感覺激素”的生成,從而改善腦部的血液迴圈,減輕焦慮症狀。振作精神、鎮定情緒等
悲傷時忌吃:白巧克力,白巧克力不算真正意義上的巧克力,其中不含固體可可粉。白巧克力無法像黑巧克力一樣刺激“好感覺激素”的生成。
3、肥胖時
肥胖時宜吃:魚肉、雞肉、蔬菜和水果。魚肉及家禽蛋白能提供能量,加速新陳代謝,既解饞,又有助於減肥。而高蛋白飲食和蔬菜水果也有助於增強肌肉減肚腩
肥胖時忌吃:濃湯和多鹽零食。食物過鹹,喝水就多,胃部就會變成一個“水皮球”。因此,鹽焗堅果、薯片等多鹽食物應儘量避免。
4、能量不足時
能量不足時宜吃:什錦果仁。葡萄乾提供的鉀有助於身體將糖轉化成能量。堅果富含鎂,鎂對新陳代謝、神經功能及肌肉功能都極其重要
能量不足時忌吃:濃咖啡飲料。雖然咖啡因有提神作用,但是咖啡中的大量糖分會使血糖升高,不利健康。
5、需提高腦力時
需提高腦力時宜吃:西紅柿、藍莓、橘子。此類食物中的多種抗氧化劑有助於保護大腦免受自由基損傷,進而降低老年痴呆症和帕金森症的危險。
需提高腦力時忌吃:冰淇淋。甜食會使體內葡萄糖含量大起大落,導致注意力分散。
6、醉酒後
酒後宜吃:橙汁。橙汁中的果糖使酒精代謝加速25%,其中的維生素C也有助於防止醉酒後的細胞受損。
上班族壓力大的幾種表現
1、週末頭痛
養生保健從高壓力狀態下突然放鬆會誘發偏頭痛。週末保持平時的睡眠和飲食模式,有助於最小化其他頭痛誘因。
2、痛經
養生保健專家研究發現,壓力太大的女性發生痛經的危險是一般女性的兩倍。健身有助於緩解痛經和壓力。
3、口腔疼痛
養生保健口腔上顎部疼痛可能是夜間磨牙所致,而壓力會加重磨牙症狀,可試戴保護牙套。
4、怪夢
壓力過大會導致睡眠中多次驚醒,干擾好夢後還可能出現不愉快的怪夢。睡前避免咖啡因及酒精,以保證充足的優質睡眠。
5、牙齦出血
養生保健專家研究發現,壓力大的人罹患牙周病的危險更大。經常鍛鍊和充足睡眠有助於解壓,也有助保護牙齒。
6、突然出現痤瘡
養生保健壓力會增加患痤瘡炎症的機率。可用水楊酸清洗創面,並抹上不致粉刺的保溼霜。如果幾周治療仍無效,則應看醫生。
7、偏愛甜食
養生保健專家研究發現,與雌激素相比,壓力更可能是女性偏愛巧克力等甜食的誘因。
8、面板瘙癢
日本一項涉及2000多人的研究發現,身體長期瘙癢者比正常人發生壓力過大的機率高兩倍。焦慮緊張也會加劇皮炎、溼疹和牛皮癬症狀。
9、過敏加重
美國俄亥俄州立大學醫學院的試驗發現,過敏患者焦慮後,症狀更多更嚴重。
10、肚子痛
除了頭痛、背痛和失眠之外,焦慮和壓力也會導致肚子痛。一項涉及1953名男女參試者的研究發現,壓力水平最高的人比放鬆的人發生肚子痛的機率高3倍。
上班族如何預防大肚子
上班族要如何健身效果好
上班族頸椎疼要如何來緩解
寶媽不上班壓力很大怎麼賺錢 寶媽不上班壓力很大如何賺錢
夏季易發空調病 上班族如何預防
上班族要如何才能減肥?
職場男性工作壓力大該如何調節
男性上班族要如何來避免肥胖
上班族精神萎靡如何調氣養血
上班族要如何預防電腦輻射
上班族要如何預防亞健康
上班族秋季要如何養胃
生活壓力大沒心思上班怎麼辦?怎麼緩解上班族的精神壓力?
老婆零花錢要上百萬,王剛是壓力山大
上班族要學會的7個心理調節方法
上班族要如何擺脫秋乏
上班族要如何來對付電腦輻射
上班族如何護膚:上班族怎麼護膚的5個要點
心理壓力大怎麼辦 教你做一個快樂的上班族
上班族如何快速減肥|上班族如何快速減肥
上班族要如何避開疲勞誤區
上班族要如何預防頸椎病
精神壓力大 精神壓力大如何自我調整
上班族如何養生 上班族必知的養生法
上班族緩解壓力就多吃這些食物
如何緩解工作壓力 工作壓力大應該怎麼調節
壓力大怎麼辦 工作壓力太大應如何調適
如何減壓 調節壓力的五個小妙招
工作壓力大 上班族易胖的五大原因
精神壓力大的表現 上班族如何緩解自己的精神壓力
上班族媽咪要如何餵奶
上班族易患胃潰瘍?該如何調養
上班族如何做好春季保健