夏季吃什麼蔬菜可以防晒
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夏天到了,紫外線也開始變的強烈,外出一定要做好防晒措施哦。那麼平時吃什麼可以防晒呢?哪些蔬菜具有防晒的功效呢?接下來小編為您介紹幾種最有防晒效果的蔬菜,一起看看吧!
這些蔬菜相信大家都知道,也是經常的吃,只是不知道它們的功效而已,下面聽小編給你好好地講解,你一定要記住了哦!
夏季吃什麼蔬菜防晒?
1、番茄
西紅柿中的抗氧化劑番茄紅素具有多種防晒功效。西紅柿所含的番茄紅素是強抗氧化、抗輻射的生物活性物質,可以有效防止自由基、紫外線及各種外部輻射對面板細胞的損害,預防黑色素生成。一項近期研究發現,除了新鮮西紅柿之外,吃番茄醬也可明顯降低面板晒傷危險。
要想多攝取番茄紅素,可以將番茄做菜食用。將番茄切碎或和橄欖油一起烹調也很好。把番茄煮熟更有益於心臟健康並可提高其抗癌效果。
2、白蘿蔔
蘿蔔的種類不同,一般有白蘿蔔,紅蘿蔔,一般我們食用紅蘿蔔的比較多,但是你知道嗎?白蘿蔔更具有養生功效哦!
中醫認為,白蘿蔔可“利五臟、令人白淨肌肉”。白蘿蔔之所以具有這種功能,是由於其含有豐富的維生素C。維生素C為抗氧化劑,能抑制黑色素合成,阻止脂肪氧化,防止脂褐質沉積。因此,常食白蘿蔔可使面板白淨細膩。
白蘿蔔的維生素C含量極高,對人體健康非常有益,而若與胡蘿蔔混合就會使維生素C喪失殆盡。其原因是胡蘿蔔中含有一種叫抗壞血酸的解酵素,會破壞白蘿蔔中的維生素C。
3、蘑菇
蘑菇中含有豐富的β葡聚糖,該物質具有光防護功效,可降低紫外線導致的氧化。蘑菇的抗氧化能力可以與一些色澤鮮豔的蔬菜媲美,比如西葫蘆、胡蘿蔔、花椰菜、紅辣椒。
為了保證蘑菇的質量,都會將其放在水中浸泡,但是這樣卻是把蘑菇最好的營養給泡沒了,所以大家在食用的時候最好是購買新鮮的蘑菇哦!
4、西蘭花
西蘭花、捲心菜及球莖甘藍等食物中所含的異硫氰酸鹽具有抗癌作用。這種物質還可促進保護酶的產生,保護細胞免受紫外線侵害。
挑選西蘭花時,手感越重的,質量越好。不過,也要避免其花球過硬,這樣的西蘭花比較老。洗的時候不要浸泡太久,避免細胞損傷。
5、豌豆
豌豆裡的維生素A對於美容護膚,消除黑斑都有很好的作用。在夏季,紫外線照射強,對肌膚會造成傷害,吃上一點豌豆,可以很好的保護肌膚。
豌豆的營養豐富,那麼就可以多多的食用嗎?
豌豆粒多食會發生腹脹,故不宜長期大量食用,炒熟的幹豌豆不易消化,過食可引起消化不良、腹脹等,需要注意。豌豆適合與富含氨基酸的食物一起烹調,可以明顯提高豌豆的營養價值。
夏季需要注意的防晒要點有哪些
1、防晒霜跟一般的護膚用品一樣,需要一定時間才能被肌膚吸收,所以應在出門前10分鐘~20分鐘塗抹。
2、SPF值不能累加哦。塗兩層SPF15的防晒霜,只有一層SPF15的保護效果。
3、一般型別面板的人,SPF值以8~12為宜;上班族只是在上下班的路上接觸陽光,為了使肌膚舒服透氣,防晒指數SPF在15以下即可;在野外遊玩、海濱游泳時,人的肌膚完全裸露在陽光下,需選用SPF值在30以上的防晒品。
4、防晒的同時別忘記補水,可以隨身帶一瓶補水噴霧隨時給肌膚補充水分。平時也要多喝水,因為夏日面板容易缺水,這也是面板容易老化的原因之一。
5、防晒品應該每隔一段時間再塗一遍。塗防晒品時,注意不要遺忘了脖子、下巴、耳朵這些小地方。
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