女人吃什麼保養卵巢 保養卵巢要這樣吃
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隨著生活水平的提高,女性的身體健康也是越來越受大家的關注,近幾年來,女性的婦科疾病也是大量的增加,這也是源於生活中女性對身體的不重視,卵巢是女性很重要的器官,現在很多人都關注對卵巢的保養,對此有人問女人吃什麼保養卵巢呢?卵巢早衰的症狀有哪些呢?接下來為大家一一介紹,供大家參考。
女人吃什麼保養卵巢?
1、多吃胡蘿蔔
胡蘿蔔但中含有大量的胡蘿蔔素,這樣對於女性是特別好的營養成分。每週平均吃5次胡蘿蔔的女性,其患卵巢癌的可能性比普通女性降低50%。
2、服用維生素C和維生素E
健康專家指出如果每天服用90毫克的維生素c和30毫克的維生素e,患卵巢癌的機率就會減少50%。
然而,單純地依靠從食物中獲取是不夠的,所以最好諮詢健康專家適量服用藥片或製劑來補充。
也可以吃一些含有維生素C和維生素E豐富的食物。例如西紅柿、萵苣、番茄、小麥胚芽油、棉籽油、玉米油、花生油以及柑橘等。
3、葉酸
增加富含葉酸的食物,可降低女性卵巢癌的發生率。研究發現,常吃富含葉酸的食物的女性,其發生卵巢癌的機率比很少吃葉酸食物的女性將減少74%。
至於葉酸,它是一種水溶性的維生素b,富含於綠色蔬菜、柑橘類水果及全穀類食物中。
4、高鈣飲食
每天攝取高鈣食物可降低卵巢癌的發生率。據資料顯示,每日攝取高鈣食物的人會比攝取鈣質不足的人降低46%的卵巢癌的發生率。含鈣高的食物有牛奶、乳酪、雞蛋、豆製品、海帶、紫菜、蝦皮、芝麻、山楂、海魚、黑芝麻、海帶芽等。
5、多吃大豆
大豆異黃酮是大豆生長中形成的一類次級代謝產物。由於是從植物中提取,與雌激素有相似結構,因此大豆異黃酮又稱植物雌激素,能夠彌補30歲以後女性雌性激素分泌不足的缺陷,改善面板水分及彈性狀況,保護女性卵巢健康,可以預防乳腺癌等。
6、多吃新鮮蔬果
宜補充與肝功能有關的微量元素及維生素,適當補充含礦物質及維生素豐富的食物,如海鮮、海藻、香菇、芝麻、核桃、大棗、杞子、貝殼類食物。維生素C、E以及胡蘿蔔素是抗衰老的最佳元素。
胡蘿蔔素能保持人體組織或器官外層組織的健康,常長“痘痘”的姐妹們應視其為“良友”,而維生素C、E則可延緩細胞因氧化所產生的老化,讓青春容顏儘量“經久不衰”,其奧祕就是保持女性卵巢的年輕健康!
7、多攝入蛋白質
宜食含豐富蛋白質的食品,蛋白質是維持生命活動最重要的營養物質,提供人體所需的各種氨基酸。長期服用蛋白質食物對女性的卵巢有著天然的保護作用。
蛋白質關係著我們人體組織的建造修復以及免疫功能的維持。但要注意,陸上動物性肉類通常伴隨著不少的飽和脂肪,讓你長胖,因此建議減少陸上動物性肉類食物,可以低脂乳製品類、豆類和魚蝦類為主要蛋白質來源。
卵巢早衰的症狀有哪些?
1、尿道症狀
尿頻、尿急、尿失禁或尿瀦留,為雌激素減少使尿道和膀胱萎縮所致。
2、面板與毛髮症狀
面板邊薄,喪失彈性,出現皺紋;皮膚色素沉著,多見於面部、手背、小腿;毛髮逐漸脫落並出現白髮。
3、生殖道變化
性交疼痛及困難;陰道燒灼感,白帶色黃有臭味,甚至帶血,此為老年性陰道炎表現;子宮頸管萎縮閉鎖而出現子宮積膿;或有子宮等生殖器官萎縮。
4、血管舒縮綜合徵
常見為面板潮紅、潮熱、出汗、眩暈等。最典型症狀為潮熱汗出,發作頻率為陣發性發作,每天數次甚至數十次不等;持續時間為數秒鐘至數分鐘。
5、精神症狀
憂慮,記憶力減退,注意力不集中,易激動,失眠,甚至喜怒無常等。尤其是過去精神狀態不穩定的婦女症狀更加明顯。
6、骨與關節症狀
骨質疏鬆症是絕經期後婦女最重要的併發症、表現為頸、腰、背、肩、膝蓋、手臂的痠痛;骨折發生率大幅度上升,常見部位為肋骨、椎體、髖骨、四肢及股骨頸。
7、心血管病變
出現更年期高血壓,特點是以收縮壓升高為主,波動大;或出現“假性心絞痛現象”,常自訴有心前區痙攣感、心悸、陣發性心動過速或過緩。因雌激素可降低血脂,防止血管硬化,故絕經後婦女患高血壓、冠心病絕經前有所增加。
8、月經紊亂
可表現為三種形式,月經週期延長或間斷性閉經,月經量減少,經期縮短,最後至絕經;或月經週期縮短、頻發,經期延長,經量增加,甚至表現為陰道大量出血或淋漓不淨,以後逐漸減少而至絕經;或月經突然停止,此種較少見。
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