如何趕走產後抑鬱 試試這七大妙招
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據媒體報道,今年9月,福州一個30歲的新媽媽抱著自己剛剛出生4個月的女兒跳河自殺。同樣在9月,廣東佛山的一個新媽媽將剛出生5個月的女兒砍成重傷。在檢視新聞後記者發現,近幾年因為產後抑鬱症引發的悲劇不在少數,而很多人對這種病卻並不瞭解,尤其是那些新媽媽們。據專家介紹,臨床上,產後抑鬱症的病例很常見,這種疾病源自女性分娩之後,激素分泌、社會角色轉變等因素帶來一系列的心理變化。產後抑鬱症的發病率在15%~30%。而且50%~75%的新媽媽將隨著孩子的出生經歷一段產後心理波動期,易於發生抑鬱症狀。很多產婦在生產過後會變得情緒焦躁、心理脆弱、鬱鬱寡歡,家人只當是太累,也不會特意留心。
認識產後抑鬱症
產後抑鬱症是一種較常見的臨床綜合徵,它包括產後7天以內的輕度產後情緒低落或產後憂鬱,也包括產後2~6周出現的程度較重的產後抑鬱症。一般表現為產後4~6周第一次發病(既往無精神障礙史),症狀類似普通抑鬱,主要表現為抑鬱、悲傷、內疚、激動、失眠、煩躁、焦慮、混亂、有自殺念頭或他殺妄想。這些症狀往往因自尊心降低、應付能力差、認知功能不全、孤獨而加重,一般3~6個月內自行恢復。但如果症狀嚴重,可延長至產後1~2年,甚至遷延不愈,發展為慢性抑鬱狀態或週期性精神病。
現代研究表明,產後抑鬱與產後母體內激素水平的變化有著重要的聯絡。在孕期,母體孕激素和雌激素上升用以保護胎兒健康發育,而產後72小時之內,激素水平會出現大幅下降。激素快速而強烈的變化,會引發比青春期、更年期更為激烈的情緒變化,如頭疼、輕微憂鬱、無法入睡、容易掉髮、手足無措等症狀,這就是所謂的產後憂鬱症。這種變化是不是意味著每個產婦都會患上產後抑鬱呢?專家介紹,激素水平變化只是一個誘因,除生理因素外,心理及環境因素也可導致產後抑鬱症的發生。例如,產婦自我調節能力差、夫妻關係不融洽、婆媳關係不融洽、重男輕女、家庭經濟緊張等因素,都可能導致產婦抑鬱症的發生。
產後抑鬱症的表現
首先一個症狀就是情緒低落。抑鬱媽媽們常感到心情壓抑、沮喪、情緒淡漠,行為表現為孤獨、害羞、不願見人或傷心、流淚,甚至焦慮、恐懼、易怒。其次,她們幾乎對所有事物失去興趣,感覺到生活無趣無味。整天感覺沮喪、傷心,或“空蕩蕩的”,而且每天如此。第三,媽媽們難以集中精力,會感覺到過度或從不間斷的疲勞,極端易怒或煩躁,或一直哭泣。第四,睡眠不佳或嚴重失眠,而白天卻昏昏欲睡。有的人會食慾大增或大減,總是想要吃東西或根本不想吃東西,體重增減變化較大。還有的人會思想不能集中,語言表達紊亂,缺乏邏輯性和綜合判斷能力。常常有明顯的自卑感或不應有的內疚感,常常不由自主地過度自責,對任何事都缺乏自信,覺得自己沒有用,沒有希望。嚴重的,會有反覆自殺的意念或企圖。
此外,有些媽媽會在事先毫無預警的情況下突然發生驚恐,並伴有心悸、頭重腳輕或頭昏、掌心出汗、氣短,感覺就像心臟病發作或暈倒的症狀。還有一些媽媽會經常性地為自己或寶寶的健康擔憂,或者經常感覺有些可怕的事情將要發生。這些都是產後抑鬱症的表現症狀,另外,還可能伴有一些軀體症狀,如頭昏頭痛、噁心、胃部灼燒、便祕、呼吸心率加快、泌乳減少、容易掉髮等。
七招自我調節趕走產後抑鬱症
專家特別提醒,新媽媽應瞭解一些心理學知識和心理治療的簡單技術,及時調整和改善自己的情緒。
1、主動求助
心理專家分析,產後抑鬱的女性內心會有一種無助感,這種無助感可能是幼年被忽略的陰影的重現。其實這是一種希望獲得他人關注的訊號,所以主動尋求和接受別人的關注是一種很有效的自我保護方式。
2、傾訴宣洩法
找親人或好友交流,訴說心曲,大哭一場也無妨,盡情宣洩鬱悶情緒。
3、焦點轉移
轉移法就是將注意力轉移到一些愉快的事情上。身體力行參與力所能及的愉快活動從而適當轉移自己的注意力,不要讓自己陷入情感惡性迴圈的怪圈中。
4、角色交替法
別忘了自己雖已為人母,但仍是老公的嬌妻、父母的愛女,誰也不可能只做24小時全職媽媽,所以要給自己換個角色享受嬌妻、愛女的權利。
5、放鬆充電法
適當進行生活調節,如條件允許,將孩子暫時交給其他人幫助照料一下,給自己放個短假。產婦要學會放鬆自己和給自己充電,避免心理、情緒透支。
6、行為調整法
由於產後不適於做劇烈的運動,但一些適當放鬆活動是非常必要的,例如深呼吸、散步、打坐、冥想平靜的畫面、聽舒緩優美的音樂等。
7、自我鼓勵法
多看自己和寶寶的優點,多看事物的好處,多想事情可能成功的一面,學會自我欣賞。
總之,對女性來說,生兒育女是人生中的大事,新媽媽要學會自我調節,邁過這個坎,家人更應關心鼓勵新媽媽。一般來說,絕大多數產後抑鬱症會很快康復。希望新媽媽有信心,儘快度過這個特殊階段。
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