正確午睡有哪些注意事項 規避錯誤才能睡好
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很多朋友因為工作的原因,中午一般只能選擇在公司適當午休。而在這簡短的時間呢,是沒有特別好的睡眠環境的,這個時候怎麼才能提高午休質量呢?我們具體來了解下吧。
正確午睡有哪些注意事項?
很多感到疲勞的朋友,都會認為午睡時間越長越好。其實不然,午睡的時間不宜過長,如果太長的話,容易導致你自己頭疼和全身無力,這樣比不午睡還要更加的疲勞。所以專家建議大家午睡時間在十五分鐘到半個小時之內,不宜超過一個小時,這樣才能使自己在午睡中得到充分的休息。
很多朋友忙碌了一上午,中午吃完飯之後就迫不及待的想要睡覺,其實,午飯後急著睡覺是不健康的。這個時候胃部剛剛被食物填滿,血液流向胃部,大腦供氧會產生不足,此時急著午睡,容易導致自己大腦供血不足。所以專家建議大家吃過午飯後,活動一會再來開始午睡。
專家建議大家平時在吃午飯的時候,不要太過於油膩,如果你吃的較飽又較油膩的話,那麼你的腸胃負擔就會加重,同時菜中的油膩還會增加血液的粘稠度,產生一些病變。所以大家吃完午飯的時候可以適當喝杯水,或者稍微散散步,稀釋一下血液的粘稠度。
如果大家有條件的話,中午儘量躺下來午休,因為長期趴在桌子上睡覺,容易使得自己臉部以及胳膊上的多處神經受到壓迫,而且也會壓迫到自己的眼球,引發視力模糊等症狀。所以專家建議距離公司近的朋友,最好回去午休,這樣對身體健康更有好處!
長期趴著午睡會有哪些危害?
1、加重腦部缺血
入睡後人的心率會逐漸減慢,流經各組織的血液速度也相對變慢,流入大腦的血液會比平時減少。午飯後較多的血液要進入胃腸道,幫助消化,趴睡會加重腦部的缺血,最終導致頭暈、耳鳴、腿軟腳麻等症狀。
2、影響呼吸
採用這種姿勢午睡還影響呼吸。由於它使身體彎曲度增加,導致呼吸不通暢,胸廓也不能很好舒展,體內氧氣供應自然會不充足。女性壓迫胸部的姿勢還會誘發各種心臟或乳房疾病。
3、輻射傷害肌膚
有專家指出,輻射危害雖然不會立刻對肌膚造成傷害,但這種危害是可以持續積累的。辦公室一族往往會趴在桌上午休一會兒,有些人會把螢幕關掉,但主機的 輻射依然存在。因此,中午睡覺時,哪怕是半小時或二十分鐘,也要養成關機的好習慣。而且,日常加強運動,健康飲食,也將有助於對抗輻射。輻射會加劇面板表 面水分的蒸發,從而使我們的面板乾燥無比,為斑點、痤瘡和粉刺生長提供了便利條件,加聚面板的老化程度。肌膚暗沉、易斑點、毛孔粗大、外油內幹都是“電腦 肌”的特點。
如何午睡才正確?
1、午餐後不宜立即躺下午睡
午餐後不宜立即躺下午睡。午餐後大量的血液流向胃,血壓下降,大腦供氧及營養明顯下降,易引起大腦供血不足。一般應食後休息十幾分鍾再午睡。
2、坐位及伏案睡覺會產生大腦缺氧的症狀
需注意的是,坐位及伏案睡覺會減少頭部供血,使人醒後出現頭昏、眼花、乏力等一系列大腦缺血缺氧的症狀。有的人用手當枕頭,伏在桌上午休,這樣會使眼 球受壓,久而久之易誘發眼疾。另外,伏臥桌上會壓迫胸部,影響呼吸,也影響血液迴圈和神經傳導,使雙臂、雙手發麻、刺痛。
3、醒後不要馬上從事複雜和危險的工作
醒後輕度活動。午睡後要慢慢站起,再喝一杯水,以補充血容量,稀釋血液黏稠度。不要馬上從事複雜和危險的工作,因初醒時常使人產生恍惚感。
有句網路用語叫做,中午不睡,下午崩潰,這不無道理。大家在緊張的忙碌了一上午之後,如果中午沒有得到充分的休息,下午就會感覺更加的疲憊,所以專家建議大家平時注意養成午休的習慣,同時一定要把握住午休的注意事項,學會正確合理的午休,才能讓自己在下午的工作中更加的充滿活力!
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