女性冬季養生小常識 三大肉類少不了
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冬季養生小常識
早睡晚起
冬季是萬物生機潛伏閉藏的季節,所以冬三月應“早臥晚起,必待日光”,使意志安靜,陽氣不受外界干擾。
避寒就溫
冬日氣候寒冷,避室應溫暖防風,一般宜保持在18℃以上。氣溫驟降與寒流過境時,老年人與體弱多病者,最好減少外出。若要外出則應做好保暖防護。
頭背宜暖
中醫認為,頭部與背部為督脈經循行之部位,更是陽中之陽。冬季風寒最易通過頭部和背部侵入人體,誘發感冒、肺部感染等疾病。所以要特別重視頭和背部的保暖,以免陽氣受損。
飲食宜溫
冬季飲食宜溫熱,早晨外出時,宜先喝些牛奶、豆漿、紅棗粥等以暖和身體。冬季飲食應多選含有優質蛋白質與有防寒保暖作用的食品,如瘦肉、魚、雞、蛋類與豆製品等。
謹慎洗澡
洗澡能清潔面板,促進新陳代謝。但冬季氣候寒冷,老年人與體弱多病者,洗澡太勤,不注意保暖,易誘發呼吸道與心腦血管病復發。所以,老年人冬季洗澡一般每週一次即可。
熱水泡腳
腳是人體之根,素有第二心臟之稱。入睡前用40℃~50℃的熱水泡泡腳(並配合按摩10多分鐘),可加速血液迴圈、消除疲勞、並有保健益壽之作用。
固密心志
冬為閉藏之季,要重視保養精神,固密心志。精神應含而不露,勿使情志過極,以免擾陽。嚴冬季節,草木凋零,有些老年人會抑鬱寡歡,身心處於低落狀態。而改變情志的最佳方法就是多活動,在陽光明媚的天氣裡,最好到室外運動活動,吹拉彈唱、會親訪友,均有益於精神振奮,激起生活熱情。
傍晚鍛鍊
經常鍛鍊可增強體質並提高防寒抗病能力。研究表明,人體化解血栓的能力早晨最低,傍晚最高,如將健身運動安排在傍晚,可使人的免疫能力達到最佳狀態。
適當進補
冬季氣候變化無常,高齡老人與患有疾病的人,要在醫生的指導下,有針對性地服用一些具有滋補強壯作用的中藥如人蔘、黃芪、紅棗、板栗、核桃仁、黑芝麻等,或對症服些滋補藥酒,對增強機體的抗病能力,是有益處的。
冬季吃什麼養生之蔬菜類
1、冬筍
冬筍,從名字上來看,就知道是冬天的必備食物無疑了,冬筍是低脂肪、低糖、多纖維的食物,吃冬筍可以促進腸胃蠕動、消積食,做法也很多,如燉湯、小炒、下火鍋等。
2、冬菇
冬菇,也就是香菇,熱量低,又是低蛋白、維生素含量高的食物,還能促進體內鈣物質的吸收,對增強免疫力、預防感冒都有很好的效果。
3、白蘿蔔
蘿蔔應該是冬季必備的食物了,俗話就有說冬吃蘿蔔夏吃薑,因為冬季天氣寒冷,而身體陽氣潛藏,容易出現燥熱,所以需要多吃蘿蔔以排氣。
冬天吃什麼養生之肉類
1、羊肉
羊肉是冬季最受歡迎的肉食之一,含有豐富的脂肪、蛋白質、碳水化合物、無機鹽和鈣、磷、鐵等營養成分,有暖中補虛、開胃健脾、禦寒祛溼之功效,還能維護胃腸黏膜,增加消化酶分泌,促進消化吸收。
2、牛肉
牛肉性溫味甘,富含維生素、蛋白質、脂肪、無機鹽等。能補益脾胃、強筋骨。尤其是與黨參北芪一起燉湯,可補虛、補氣血,增加人體的禦寒能力。
3、狗肉
狗肉也是冬天最受歡迎的肉食之一,具有溫腎補氣以及助陽散寒的功效,對於改善冬天的手腳冰涼、胃寒、風溼腰痛等症有很大幫助。
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