6個瑜伽動作治療腰痠背痛
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1、預備姿勢:直立,腿併攏,兩臂自然下垂。
動作:兩臂前上舉同時吸氣,然後兩臂由體前下垂,上體儘量向下彎屈,同時呼氣。重複做8-10次。
2、 預備姿勢:端坐椅上。
動作:兩手交叉於頭後,肩搭椅背,同時吸氣,肩胛骨盡力後屈3-5次。然後還原,背靠椅背,同時吸氣,肩胛骨盡力後屈3-5次。然後還原,背靠椅背,同時呼氣。
這兩個練習能減輕脊背的疲勞,可在工間休息時做,呼吸要自然。
3、 預備姿勢:跪撐。
動作:脊背盡力向下彎屈,到最大限度時停留2-3秒鐘,頭保持正直,然後還原。
4、 預備姿勢:兩臂屈肘俯臥地上。
動作;兩臂伸直,上體離地儘量向後彎屈。重複6-8次。
5、 預備姿勢:仰臥地上,兩臂自然放於體側。
動作:脊背盡力挺直向前,兩臂支撐,腿併攏盡力挺直向前,兩臂支撐,腿併攏盡力上抬。重複5-8次。
6、 右手背緊貼腰部,左臂伸直,左手觸右腿背。
保持這種姿態數秒鐘,但不要有痛感。然後換方向做。
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