戒菸哪些方法效果好?
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美國流行一時的動畫片《貓和老鼠》,因為出現吸菸的情節而備受爭議,甚至有家長認為這給孩子帶了個壞頭兒。近些年來,隨著人們對菸草危害認識的加深,禁菸成為了一種時尚與主流,吞雲吐霧成為令人側目的舉止。
厭惡法:用菸絲泡水,看到那一杯噁心的液體,也能堅定你戒菸的決心;每天清晨對自己說:我討厭香菸,我憎恨香菸;看被香菸摧殘的肺部圖片。
環境作用法:大部分時間待在不準吸菸的公共場合;減少參加聚會和宴席的次數;和煙癮很重的人保持距離。
改變習慣法:把飯後一支菸改成固定散步時間;手癢想拿煙時,可用筆替代日常持煙習慣;不喝刺激性飲料,改喝果汁等。
自我獎勵法:算一下如果自己不抽菸,會額外多出多少“小金庫”;戒菸取得階段性成功時,買一件特別想要的禮物獎勵自己。
轉移注意力法:忍不住煙癮時,可洗熱水浴;或開啟窗戶呼吸新鮮空氣、看綠草紅花;做運動,例如跳健身操,出一身汗;泡一杯平常喜歡喝的香茶或花草茶。
當然,戒菸除了依靠堅強意志之外,如果有條件,還可以到醫院戒菸門診接受正規治療。對此,我們必須走出一個誤區,那就是,戒菸是自己的事,不是病,無需醫生指導。事實上,取得良好效果的戒菸往往都是在正規治療下達到的。戒菸,最根本是戒除對尼古丁的心理依賴,現代醫學可通過心理治療、行為治療以及藥物治療等綜合手段逐漸切斷心癮,可讓戒菸過程變得輕鬆又有效。
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