滑鼠手怎麼辦 九個方法來治療
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滑鼠手是常見的一種職業病,一般來說常常使用電腦,點選滑鼠的人都是屬於易患人群。滑鼠手看似是一種小病,但如果治療不及時將會導致嚴重的後果。下面就簡單的介紹幾種滑鼠手的治療方法。
導致滑鼠手的原因
1.手指關節的問題。手指有多個關節生理構造,是為了適應手指的彎曲和抓握。但在操作滑鼠按鍵的時候,手指各個關節是要伸直,長時間頻繁操作會導致手指的僵硬酸脹,食指的掌指關節、中指的指間遠端關節(通俗說就是手指的中間的關節)的疼痛。
2.操作滑鼠時主要以腕關節為支點,造成腕管出口管承受的壓力過大。再加上長時間反覆地與桌面摩擦擠壓,更加刺激了腕管中的神經和血管,產生相應的症狀群就形成了滑鼠手。
3.使用的姿勢不當,桌面的高度不夠,選擇滑鼠大小不合適,個體差異,男女的差別等,都是引發滑鼠手的原因。
九種滑鼠手的治療方法
1.如果你喜歡長時間的玩電腦,而你握住滑鼠的那隻手已經有僵硬,發麻等症狀。那麼可以初步斷定:你得了輕微的滑鼠手。別急,人體的自恢復能力是很強大的,你只需要少玩幾天電腦,讓手部得到放鬆即可。
2.雙臂放鬆放在身體兩側,身體站直。右臂往前伸直與肩膀呈水平,手掌向上,五指分開並指向地面。手指和手腕慢慢向上移動,同時緊握拳頭,使拳頭指向自己。
3.手掌及手指仍然緊貼,雙手放置在頭上方。雙手逐漸移向頭部後方,肩關節同時向後移動。
4.向前伸出兩臂,與肩平行,然後兩手十指交叉緊扣。吸氣時,兩手臂向上伸展,高舉過頭頂,同時兩手臂內側貼著耳朵。保持這樣的姿勢20~30秒,期間保持均勻呼吸。呼氣時將手臂恢復,在練習過程中手臂一直是伸直的。可反覆練習數次。這個動作能增強手腕的靈活,舒緩背部、肩膀和手臂的疼痛或麻木現象。
5.將右手拇指置於左手腕橫紋處,其餘四指放在背側,五指適當用力捏揉腕關節3~5分鐘。然後用以同樣方式按摩右手腕。這個動作能緩解腕部腫脹、關節無力、疼痛的現象。
6.如果你是上班族,因為工作的關係不得不面對電腦。那麼你要做的就是選擇一款好的鍵鼠。不要覺得幾塊錢和幾十塊錢的滑鼠用起來是一樣的。好的滑鼠設計更加合理,對手部的負擔小。
7.雙上臂與肩水平,手背相貼,手指伸直指向地面。雙手翻向上方,手掌及手指緊貼,手掌及肩部往回收。
8.屈肘成直角,在肘橫紋的外側按壓,產生痠痛感的點,就是曲池穴。手三裡穴位於曲池穴下方三橫指處。依次按摩左臂的曲池穴、手三裡穴,每個穴位按摩3~5分鐘。然後以同樣方式按摩右臂的穴位即可。兩個穴位配合使用,能疏通經絡、活血止痛、滑利關節,對滑鼠手有較好的治療效果。
9.兩臂自身體兩側抬起,與肩平行,掌心向下。握拳,手臂保持不動,向內旋轉拳頭,連續轉動20~30圈。然後向外連續轉動20~30圈。可反覆練習數次。這個動作能放鬆手腕、手指的肌肉和關節。
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