喝酸奶预防忧郁症?防忧郁常吃八种食物
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忧郁症是如今十分常见的一种心理疾病,不少人因为忧郁症导致生命的丧失。那么我们又应该如何预防忧郁症呢?
常喝酸奶防抑郁?
近日,英国《每日邮报》刊文指出,西班牙研究团队发现,每天喝全脂酸奶的人抑郁风险较低。
研究人员对14539名受试者进行了为期10年的调查。结果发现,每天喝全脂酸奶的人,在未来10年患抑郁症的风险可降低1/3,而低脂酸奶并无这一功效。研究者认为,当负面情绪来袭时,大脑会向肠道发出信号,这也是为什么负面情绪来袭时会出现肠胃不适。而且,肠道健康也会影响情绪,常喝酸奶可以减少与情绪和疼痛感有关的大脑区域的活动。
酸奶能够有效的预防忧郁症,那么生活中还有哪些食物可以预防忧郁症呢?一起去看看吧。
八种食物预防忧郁症
1.香蕉
香蕉中含有一种可提高人体兴奋性的生物碱物质,且香蕉中含有丰富的色氨酸和维生素B,可以有效地舒缓忧郁情绪,振奋精神。所以,抑郁症患者在治疗期间可多吃一些香蕉。
2.南瓜
南瓜中含有大量的维生素B和铁质,这两种营养素能够有效帮助机体完成血糖转化,将储存的血糖转变为葡萄糖,提高脑部的兴奋性,能够有效保持机体的旺盛精力。
3.葡萄柚
葡萄柚里高量的维生素C不仅可以维持红血球的浓度,使身体有抵抗力,而且维生素C也可以抗压。最重要的是,在制造多巴胺、肾上腺素时,维生素C是重要成分之一。
4.红酒
大量的研究表明,适量饮用红酒有助于心血管健康,但喝红酒的好处绝非仅限于此。新的研究表明,它或许也能防止认知能力的下降。2014年《英国营养学杂志》上的一项研究对43到70岁的受访者展开了为期5年的跟踪调查。他们发现,相较于很少喝红酒的人,那些每天饮用一杯半红酒的人,失忆风险会大大降低。
5.大蒜
德国一项针对大蒜对降低胆固醇功效的研究,调查问卷发现,吃了大蒜之后,人感觉不易疲倦、焦虑减轻、不容易发怒。
6.巧克力
曾有研究表示吃巧克力能让人心情愉悦,而其中的原因是因为巧克力能在大脑中释放复合胺的缘故。而复合胺的形成人体是无法自身制造的,只能靠外界摄入。巧克力虽然所含的色氨酸含量不高,但是含糖量高,引发胰岛素的生成,胰岛素再确保糖分进入细胞中,留下色氨酸进入大脑合成为复合胺,可以帮助人赶走沮丧的情绪。
7.深海鱼
每周吃两次深海鱼。澳大利亚孟西斯研究院的一项研究发现,每周至少吃两次海产品的女性,患抑郁的风险会降低25%。研究人员分析指出,深海鱼中富含的欧米伽3脂肪酸可能与女性性激素共同作用来提升大脑健康,从而抑制抑郁症产生的风险。
8.菠菜
说到菠菜大家连锁反应想到的应该是大力水手吧!其实菠菜除了能够有增强人的铁质外,更有人体所需的叶酸。曾有研究指出,缺乏叶酸很容易出现精神疾病,包括抑郁症和早发性疾呆等。所以想要开心一点,偶尔吃吃菠菜吧。
在生活中除了食物预防忧郁症之外,我们还可以通过合理的运动,健康的睡眠,广交好友的方式进行预防。
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