老年人早起晨练要注意什么
本文已影响6.59K人
本文已影响6.59K人
赵大妈最近迷上了老年健身操,每天清晨都在公园里“闻乐起舞”,可是连着跳了几天,看别人都神采奕奕,自己却心慌气短头晕,精气神并没有提升。难道自己不适合晨练?
专家介绍,老年人早起晨练对身体有好处,但像赵大妈这样出现不适症状,很有可能是因为空腹锻炼造成的。空腹运动时,需要从脂肪中分解出能量,这时,血液中游离脂肪酸的浓度会增高,过多的游离脂肪酸会对心肌造成影响,引起心律失常等问题。此外,清晨随着身体的苏醒,体内的交感神经开始工作;分泌大量的儿茶酚胺,心率和血压也随之加快升高,是心脑血管疾病的发病高峰,过于激烈的运动也会造成身体不适。
想要享受早起晨练的时光,专家有以下建议:
1、起床做些“小动作”
早晨醒来之后不要急于起身,在床上闭目静养5~10分钟,可以做一些便于苏醒的小动作,如深呼吸、叩齿、伸懒腰,充分活动四肢后再慢慢坐起穿衣。
2、运动之前先“加餐”
晨练之前要吃些容易消化的食物,比如面包、饼干、豆浆等,食量因人而异,以不感到饥饿为宜,避免吃得过饱。运动之前喝杯温蜂蜜水也是不错的选择。
3、方式不必太剧烈
老年朋友要量力而行,不宜进行剧烈活动,一些舒缓的运动项目也可达到强身健体的效果,如太极拳、气功、散步等。避免做倒立、仰卧起坐、骤然前倾弯腰等动作。
4、休息30分钟再进食
运动之后立即进食,也会引起胃肠道不适。补充水分也应少量多次,不应大口吞饮,小口缓咽更利于肠胃吸收。
老年人秋季穿衣要注意什么
老年人晨练有哪些禁忌
老年人冬季如何晨练
晨练养生 但有6点要注意
春季老年人养生要注意什么
老年人在饮食上要注意什么
老人早晨咳嗽是什么原因引起的
老年人秋季晨练时 需要注意的六大事项
老人晨练有什么关键点
夏季老年健身要注意什么
老年人心脑血管体检要注意什么?
老年人夏季运锻炼要注意什么
老人晨起有什么保健要点
老年人晨练注意事项(老年人旅游注意事项)
晨练时必须要注意的6个问题
早起晨练好不好 早起晨练能减肥吗晨练做什么运动能减肥晨练多长时间能减肥晨练减肥注意事项
老年人冬季晨练 要健康得这样做
晨练的最佳时间:晨练有哪些好处及注意事项
老人冬季晨练不宜过早
老人刮痧要注意什么
春节到来 老年人饮食要注意什么
秋季老年人的晨练时间 秋季老年人什么时候晨练最佳
晨练增肌的注意
老年人该如何减肥 要注意什么
老年人喝水要注意什么问题
老年人打太极有什么好处 需要注意什么
晨练需注意事项
晨练注意事项 太早太累都不好
老人练气功要注意5大事项
猴年宝宝起名要注意什么
老年人吃鱼油的好处 老年人吃鱼油要注意什么
老人洗头要注意什么
老人泡脚要注意什么