老年人睡眠很浅怎么办 10招治疗老人失眠
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大家都知道人的年龄大了都会出现很多问题,老年人总是有很多睡眠问题,失眠难入睡,睡眠浅易吵醒等。这样就难以保证充足的睡眠,而睡眠不足则会影响老年人的身体健康。因此,想必办法改善睡眠质量,以此缓解失眠问题是关键。那么老年人睡眠很浅怎么办呢?接下来为大家介绍治疗老人失眠的10个方法,供大家参考。
老年人睡眠很浅怎么办?10招治疗老人失眠
1、不要穿的过多、盖的过厚。
2、用比较厚的窗帘遮住窗户,避免阳光把你唤醒,或者戴上眼罩。
3、维持固定的生物钟,尽量在固定的时间睡觉、起床,下午5点以后不要小睡。
4、音乐治疗方法,也就是患者在临睡之前,听一段比较柔和、缓和、单调的音乐对缓解失眠症状有一定的作用。
5、睡前放松半小时至1小时。可以听音乐、洗热水澡、看小说、看电视。睡前不要太兴奋、紧张,创造一个良好的睡眠环境。
6、卧室要通风良好、温度舒适(20度左右)。卧室光线要暗,不要开着灯睡觉。床垫、枕头要舒适。然后,不要在卧室工作、娱乐。
7、白天睡眠时间过长,夜间出现兴奋,睡眠容易醒的情况。白天每次睡眠时间不要超过3个小时,适当延长两次睡眠间隔时间,避免出现日夜颠倒的情况。
8、不要对安眠药有畏惧心理,安眠药不是毒品,事实上大多数安眠药都非常安全,比感冒药的副作用都更小,并且起效时间只维持6~8小时,不会影响你第二天的生活。
9、准备舒适的床和被子,把被子垫在比较舒适的位置,从上到下按摩身体,按摩的时候只要手法熟悉,掌握按摩的要领,速度的要求,这样按摩能很好的促进人们的睡眠。
10、饮食治疗法,失眠不但夺走健康,加重疲劳乏力、低热畏寒、头痛心烦、记忆力减退、头痛、影响工作、学习和生活,机体免疫力下降并逐渐衰竭而发生调节紊乱。而吃一些有助入眠的食物,可以缓解失眠的问题,以下推荐的几种食物,睡眠浅的老人,不妨吃吃看。
(1)、黄花菜。黄花菜含谷氨酸、赖氨酸、磷、铁等,晚餐用它烹汤佐餐,或睡前用50克黄花菜煎服,能使人安睡。
(2)、小麦。小麦性味甘平,有养血安神的作用。选用浮小麦60克,加大枣15枚,甘草30克,用水4碗,煎至1碗,早晚服用。
(3)、发酵乳。持续喝发酵乳,会使对睡眠和觉醒起重要调节作用的脑内激素分泌量增加。有入睡困难和睡眠质量较差的人,可以考虑饮用发酵乳类饮品,改善调节睡眠质量。
(4)、葵花籽。葵花籽含亚油酸多种氨基酸、钾、维生素等多种营养素。葵花籽中丰富的维生素B2,有调节脑细胞代谢、抑制神经中枢的作用。每晚嗑一把葵花籽,有安眠作用。
(5)、核桃。核桃是一种滋养强壮品,对人体神经衰弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振有益。每日早晚各吃些核桃仁,或取核桃仁、黑芝麻捣碎,日服2次,每次10克,有利睡眠。
(6)、桂圆。桂圆性味甘温,无毒。桂圆肉补益心脾、养血安神,可医失眠健忘、神经衰弱等。失眠者可用桂圆肉和酸枣仁各9克,芡实15克,炖汤,睡前服用;亦可在睡前服用鲜桂圆数枚。
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