男人背痛要避免的事 保护背部的方法有哪些
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男人们经常会腰酸背疼,很影响正常的工作和生活,背部的疼痛常常都是由于生活中过度劳累引起的,或生活日常中弯腰、提重物等活动有关,几乎大多男人都有遇到这样的问题,那么哪些方法可以帮助男人保护背部呢?要远离背痛该避免哪些不好的动作呢?
要避免做哪些事
经过一夜的躺卧之后,颈椎骨吸收了较多的水分,不要一起床就做一些激烈的运动,更容易导致背部的受伤。
避免在工作中弯腰过久,避免不当的姿势,可以每隔几分钟休息和调整一下,不要勉强的做一些不良动作,以免伤害到背部。
不要把工作环境安排的跟自己的身体过不去,比如把常用的物品摆放在不方便的位置,使身体必须常常扭转才能拿到,这将增加背痛的几率。
不要把皮夹子放在背后的口袋。尤其当你有背痛的时候,皮夹子将会压迫你的神经,加重身体疼痛的程度。
避免在太硬的地面上跑步或者站立太久,尤其当你体重偏重的时候,如果无法避免这种情形,最好先穿上一双柔软舒适、底部较厚的慢跑鞋,以吸收部分地面反弹的力量。
除了避免这些不当的姿势,有些动作可以有效保护我们的背部:
时常让自己的手臂放在扶手或者大腿上休息。开车时也可以准备两个枕头放在适当的位置,当作扶手休息。同时在腰间垫一条毯子或枕头,可以减轻腰背部的疲劳。
减轻过重的体重可以使脊椎的负荷量减轻。而适度的运动不但可以帮助减轻体重,同时可以锻炼背部的肌肉,预防背痛。
在做家务时,可以利用长把手清洁器具,可避免弯腰过久。有时可以用跪姿代替弯腰。弯腰时应尽量用手之称身体。
手提或肩膀挑重物时,应该尽量让两边的重量平衡。如果只能用一边的力量时,应让左右两边的身体交替轮流负重。
在长途飞机旅行之后,不要马上又接着长途开车。行程之间,应抽出时间来散散步、活动活动。
男人背部疼痛要避免不好的动作来加重病情,多休息,也可以采用按摩或者冷热敷的方法来减轻自己身体的痛苦,如果背痛症状不能缓解,应及时的就医治疗。(99健康网()专稿,如需转载请注明出处。)
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