别在等到你渴了再喝水!身体补水要从每天做起
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人不吃饭能够活7天,但不喝水仅仅只能生存3天。但由于工作节奏加快、生活不规律等原因,人们每天喝的水越来越少,甚至一天都没喝一杯水!
怎么判断自己身体是不是缺水呢?
你的身体缺水啦!
身体缺水的信号:口腔干燥、舌头肿胀,小便深黄,便秘,皮肤缺乏弹性,心悸,肌肉痉挛,头晕疲惫,感觉过热等。
缺水带来很多病
不少人认为,缺水就是口渴,喝几杯水就能缓解,不会对身体产生太大的影响,事实并非如此,身体缺水和许多常见疾病息息相关。
1 便秘
如果体内有足够的水,食物残渣就会将水用作润滑剂,将废物排出体外。一旦人体缺水,肠道后半部分的蠕动就会减缓,水分被肠道吸收,排泄物就会失去润滑剂,从而造成干燥的排泄物堆积于体内,从而导致便秘。
2尿路感染
尿液是人体的“垃圾”,它能够带走尿素、尿酸等多种“毒素”,也能帮助冲刷泌尿道,防止尿路感染和尿路结石。但如果平时喝水太少,没有足够的尿液及时将细菌带走,就会增加尿路感染的风险。
3皮肤病
在寒冷的冬季或风大的春季很多人都会感觉皮肤、嘴唇干燥、甚至出现皮肤干痒等问题。这是由于空气干燥容易带走皮肤表面的水分,皮肤的屏障功能就减弱了,皮肤本身水分的流失就会导致一系列皮肤问题。
正确喝水不仅能促进人正常的新陈代谢,而且还能够防病。多喝水有助于动脉的通畅。其次,喝水还能够降低心血管病的死亡率。当心脏供水不足时,血液循环就会不太顺畅,随之而来的是新陈代谢没有办法很好的进行,导致人体感觉疲劳,而疲劳正是心脏病患者常有的发病前征兆。
喝水记住5个数字
在平时生活中,建议牢记这5个数字,让身体“喝饱水”。
1200毫升:在温和的气候条件下生活的轻体力活动成年人,每日至少饮水1200毫升,也就是两瓶矿泉水。
21分钟:这是水从口进入全身细胞的时间。
25度:25~37度的水对人的健康最有利,因为这个温度的水在夏天是凉开水,冬天是温开水,称之为温凉开水。
5次:一般而言,一个人一天必须排掉1400~1500毫升的尿量。人的膀胱每次的储存量是200~300毫升,因此,每天必须跑5~7次洗手间,才表示喝够了身体所需要的水分。
4种人:虽然喝水有益健康,但有4种人要特别注意。糖尿病、心脑血管疾病、肾脏疾病患者,都不宜喝太多的水,也不宜猛喝水,以免加重血管、心脏和肾脏的负担。刚剧烈运动完的人更不能一下喝太多的水,容易引起意外。
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