旅行容易变胖怎么办 掌握这几个技巧让你边玩边吃边减肥
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你是否每每旅行回来后体重都飙升,体型也发福许多呢?不要怕!其实,大家只要注意一些事,就能让你在旅行享受美食的同时还能防止变胖。今天,小编就来分享【7个旅行吃不胖的原则】,让大家都能有一趟享【瘦】之旅!
原则1 每餐7分饱
去旅行时看到那么多美食,难免会很心动而不断吃吃吃!然而,吃太饱不仅会让自己无法再吃其他美食,还会因营养过剩/不均衡而变得肥胖,甚至影响心肺机能。
因此,当你每一餐感到7分饱,亦就是当你感觉【胃里还未满,但对食物的热情已下降】,就该停止进食才能防止你的身材走样!
原则2 不喝汤
许多人都有喝汤的习惯,但当我们去旅行在外觅食时,店家所煮的汤底通常会为了让其变香甜而加重料(油/盐/糖/鲜味剂/高汤块等添加物),以至热量极高。
此外,汤会把肠胃的消化液稀释,故当我们吃饱后喝汤,会导致原先吃的食物难以被消化,就会转化成脂肪堆积在体内。
由此可见,【把汤喝完/饭后喝汤】这个小习惯,绝对会让你隔天水肿到不行!
因此,只要小口尝鲜就好不要再把整碗汤都喝完!
原则3 跟同行人分食
出外旅游时什么都想吃但又怕胖?那就跟同行人一起分食,就能避免吃一种过多而吃不下其他的烦恼,还能控制自己摄取过多的热量!
原则4 减少对【不好的碳水化合物】的摄取
【碳水化合物】可分为【好的】与【不好的】,【好的碳水化合物】往往都富有膳食纤维与淀粉,可帮助促进新陈代谢与容易有饱足感,这类食品有蔬菜、水果、豆类、坚果、种子、粗粮。
【不好的碳水化合物】则含有高量的葡萄糖成分维生素,矿物质和植物营养素含量很低,而且容易因摄取过量而转换为脂肪,这类食品有甜点、含糖饮料、白米、蜂蜜、罐装果汁、面粉制成品等等。而这类食品往往都是多数人在旅行时爱吃的。
因此,大家若想要在旅行期间不增肥,就要控制好对【不好的碳水化合物】的摄取量,80%的时间吃含有【好的碳水化合物】、【蛋白质】、【维生素】、【膳食纤维素】的食品,20%的时间则可任意吃含有【不好的碳水化合物】的食品来犒赏下自己!
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