如何快速减肥瘦身 午休时间减肥运动预防肩周炎
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对于减肥瘦身,相信是众多人群的努力的目标,但是对于那些闲暇时间不是非常充余的人群来说,如何才能快速减肥瘦身,有什么方法可以达到减肥的目的呢?方法当然是有的,其实我们可以利用午休的闲暇时间来做点减肥运动,不仅能帮助减肥,还能有效的缓解疲劳,还具有预防肩周炎的功效,是不是感兴趣呢?赶紧和小编一起来看看吧。
第01个动作 舒缓腿部肌肉,改善腿脚浮肿
(1)坐在椅子上,一腿伸直勾脚,另一腿屈膝小腿和大腿呈90度;
(2)双手交叠放在屈膝腿上,呼气同时上半身缓缓向前向下压,骨盆随着身体向前倾;
(3)保持平稳呼吸10秒,感受腿部肌肉拉伸,再缓缓坐起;
(4)换腿做动作,一组做20~30秒。
第02个动作 刺激肩胛骨周围肌肉,预防肩周炎
(1)坐着,翘腿,上半身挺直;
(2)右手往上用力伸展,再转向内侧;
(3)双手在后背相握,左手抓住右手,抓不到的尽量靠近,头部微微后仰;
(4)保持平稳呼吸10秒,重复2~3次。
第03个动作 锻炼腹部、背部肌肉,收紧腹部
(1)坐着,轻靠椅背,腰背挺直,收腹;
(2)双臂伸直,手指打开,右腿抬起,稍微屈膝,小腿和地面平行;
(3)保持平稳呼吸10秒,感受腿部和背部肌肉拉伸,放下后换腿做动作;
(4)重复2~3次。
对于以上的动作其实并不难的,甚至可以说是零基础就能完成的。而且花的时间也不多,但坚持下去,却能改善一个人的体型和姿势,提升整个人的气质,赶紧一起来运动吧。
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