怎样跑步才能减肥?
本文已影响1.5K人
本文已影响1.5K人
大家都知道跑步能减肥。但是跑步要多长时间才能燃烧脂肪减肥呢?怎样跑步才能有效减肥呢?这些想必很多人都不知道。
日本某健康增进所的岛雄道朗所长,积累了三千几百人的5分钟跑的成绩和跑步时的生理反应资料、根据年龄和身体情况,得出下面的结论:男子每分钟跑150米,女子每分钟跑120米为宜。另外,患有轻度高血压的患者。男子每分钟跑140米,女子每分钟跑110米较适宜。这样的跑步速度基本上相当于5分钟跑的平均速度的70%左右。以这样的速度跑步,即使跑15分钟,从心电图上也不会出现反常现象。如果以平均速度的80%的速度跑步。
一般来讲,以每分钟120---130米的速度跑步。不仅心情快乐,而且减肥也有明显的效果。鸟雄道朗所长以5名40岁左右的肥胖妇女为对象,在结合一定的营养处方的同时,要求每天以每分钟125米的速度跑步20分钟和做15分钟体操。其结果:3个月后体重减轻了3至9公斤,6个月后体重
减轻了4至10公斤,连续两年后体重减轻了8至儿公斤。特别明显的是皮下脂肪的厚度减少、血压显着下降。
跑步还能够增加人体内的宝贝即高脂蛋白胆固醇的浓度,高脂蛋白胆固醇具有抗动脉硬化的作用,能起到预防心肌梗塞症、心绞痛等心脏疾病的效果。
跑步机跑步减肥真的有效果吗?
跑步减肥效果好吗?正确跑步有哪些要点
跑步减肥效果怎么样
减肥是晨跑好还是晚上 跑步前热身运动怎么做减肥慢跑好还是快跑好跑步减肥多久见效怎样正确跑步减肥
跑步出汗就能减肥吗 跑步注意事项
怎样跑步能增加减肥效果 分享跑步减肥的要点
跑步减肥腿会变粗吗 跑步减肥的好处
原地跑步能减肥吗 原地跑步减肥3要点
跑步减肥法 记住4个要点才能成功
怎样跑步最减肥 公认3种跑法 燃脂效果翻倍
如果通过跑步减肥 跑步减肥的技巧
跑步减肥的最佳方法 减肥达人的跑步圣经
跑步机跑步能减肥吗
跑步可以减肥吗 跑步多久才能看到减肥的效果
怎样跑步减肥更有效
下坡跑步更减肥 跑步减肥的5大禁忌
原地跑步减肥 注意这些要点才能瘦
怎样跑步减肥最有效 跑步应该怎么跑才能减肥
春天跑步如何才能达到减肥效果
跑步减肥瘦身的效果怎么样
跑步减肥的最佳时间:怎样跑步才更利于减肥
跑步机减肥效果好吗 用跑步机制定减肥计划
跑步减肥 跑步时会疼痛怎么办