呼吸减肥法 加速脂肪燃烧
本文已影响1.57K人
本文已影响1.57K人
你知道吗,简单的呼吸只要方法正确也能有减肥的效果哦。下面就来看看怎么呼吸减肥。
一、鼻呼吸&腹式呼吸
1.口呼吸→鼻呼吸
自测:你是否习惯用口呼吸?
以下描述符合越多,用口呼吸的情况越严重。
·闭上嘴巴,用鼻子呼吸10次,感觉不是太舒服
·早上起来的时候,喉咙有点痛
·嘴唇干,皮肤粗糙
·吃东西咀嚼的时候,嘴巴没有闭上
·平时嘴巴半开的情况比较多
·睡觉有打鼾的情况
吸入大量氧气,提高新陈代谢
别看嘴巴比鼻孔大,其实张开嘴巴一次性吸入的空气,呼吸持续地并不长,相反从鼻子吸气,虽然较缓但却能更稳定地呼吸,令氧气扩散到体内的每个角落。当充满空气的血液输送到全身,就能更好地活化新陈代谢,加速血液循环,消除水肿、身体疼痛,甚至美容养颜。
呼吸能瘦脸 自然地令面部轮廓收紧
正苦恼着如何做瘦脸操、做按摩去瘦脸,不如先好好呼吸吧!用嘴巴吸气的时候,双唇不自觉地半开,这样会令嘴巴周围的口轮匝肌松弛,从而带动面部肌肉下垂。而如果用鼻子吸气,是需要运用到两侧的脸颊肌肉,从而紧致面部肌肉,真是连呼吸都能瘦脸呢!
2.胸式呼吸→腹式呼吸
腹式呼吸能吸入更多的氧气
有氧运动、瑜伽这一类需要保持呼吸的减肥运动,一般都强调需要运用腹式呼吸法,这是因为单纯地令胸廓收缩扩张来吸气,呼吸比较浅且急促。而运用深呼吸来令氧气填满整个腹部的呼吸方式,则能让你吸入更多的氧气,在运动期间,确实能大大提高燃烧脂肪的效率哦!
带动内脏活化起来
当进行腹式呼吸的时候,横膈膜会张开,这一个动作会刺激内脏,就像是对内脏施以按摩一样,从而活化肠胃、肝脏,改善并消除便秘,同时令内脏周围的脂肪也能燃烧起来,还能提高心肺机能。
深呼吸舒缓身心
以形神合一著称的瑜伽运动,正正是强调深呼吸的重要性,在做着各种缓慢而到位的动作同时,舒缓紧张的情绪,令副交感神经处于主导位置,消除压力,从内到外美体塑形。
二、掌握正确的呼吸方法
1.有意识地用鼻子呼吸
嘴巴自然闭上,双唇放松,但不要张开并露出缝隙,从鼻子轻轻地呼吸数次,令呼吸变得畅顺并习惯。然后躺卧在床上,鼻孔微微张开,缓缓吸气,从浅到深,再慢慢从鼻子呼气,令呼吸变得更缓慢。
若不能自然地张开鼻孔,则尝试左右嘴角微微上仰,以合嘴微笑的表情,便能自然地从鼻孔呼吸了。
2.令腹部膨胀地吸入氧气
同样是躺卧在床上,脸朝天,在腹部上放一本书,从鼻子缓缓吸气,氧气进入体内后,填满腹部,腹部随之膨胀起来,往上顶起书,此时注意腰部不要随之上抬,保持落于床上。然后再次缓缓呼气,将体内的二氧化碳充分呼出,腹部随之下陷,书本下降。
3.无论何时都保持鼻呼吸与腹式呼吸
掌握了呼吸方法后,平时无论是坐着、站着还是走路,都要习惯以鼻呼吸与腹式呼吸,背肌尽量往上伸展,上身放松地吸气,然后腹部施力呼气,并注意呼吸要持续。
三、针对症状的呼吸法
1.改善并预防便秘
躺卧在床上,两腿屈膝,并将大腿与小腿往上身的方向收拢,两手抱着膝盖,从背部到后腰充分与床面相贴,身体不要浮起,以这个姿势缓慢呼吸10次,特别要注意运用腹部施力来呼吸。
2.舒缓情绪
当我们情绪不安,感到压力的时候,呼吸也会随之变浅变急促,此时要进行缓慢的腹式呼吸才能有效地舒缓压力。
两脚张开至与肩同宽地站立,两臂往上举高,并在头顶的上方,反手交叉手指,掌心向上,往上拉伸全身,同时缓缓深呼吸,然后两手松开,手臂往下摆,充分呼气。
呼啦圈甩掉脂肪的减肥法
春节节后减肥法 快速减肥甩掉脂肪
美眉最爱的胡萝卜减肥法 快速减脂肪
如何快速燃烧脂肪 不会跑的人都在胖着
加快燃烧脂肪的小技巧
快速燃烧脂肪只要12招
燃烧脂肪是什么感觉 燃烧脂肪的感觉
7个减肥小技巧 加速运动瘦身脂肪燃烧
5种让脂肪快速燃烧的小窍门
快速燃烧脂肪的6个小窍门
如何让小腿快速瘦下来 简单动作燃烧脂肪
睡前做什么动作最减肥 4个动作有效燃烧脂肪
吃这5种食物有助燃烧脂肪 想要减肥的女人要多吃
玉米快速减肥法 利尿燃脂一周减6斤
冬季健康生姜减肥法 养生塑身加速燃烧脂肪
快速燃烧脂肪的运动
流汗是你的脂肪在燃烧吗?脂肪哭着告诉你真相并非如此
减肥操跳多长时间才开始燃烧脂肪 跳操减肥多久才能看到明显的效果
冬季居家瘦身操快速燃烧脂肪
怎么燃烧脂肪最快 睡前燃脂运动推荐
怎样燃烧脂肪最快:每天15分钟睡前减肥操快速燃脂
加速脂肪燃烧减少失智 原来喝咖啡有这5个好处
什么运动可以加快脂肪燃烧