不同部位肥胖如何有效减肥
本文已影响1.58K人
本文已影响1.58K人
具体问题具体分心,不同部位肥胖减肥的方法也不同,如何才能有效减肥呢?
想要减肥成功首先要了解自己发胖的原因,不同肥胖的部位用不同的方法减肥才能起到良好的效果。
1.脖子粗
近期多项研究发现,颈围(脖子周长)与身体质量指数(BMI)一样,也能反映健康问题。美国波士顿大学研究显示,颈围是测量心血管危险性的一大指标。颈围还与睡眠呼吸暂停直接相关。专家表示,即使体重正常,也要时刻关注自己的颈围,如果感觉项链变短了,或是衬衫领子变紧了,就应该注意,除了要保证健康的饮食外,还要适度运动,减少体内脂肪,尤其是上半身的脂肪,平时可以扭腰、向前后左右点头,活动脖子。
2.腰围大于或等于臀围
研究发现,一些人看起来不胖,或者体重没有“超标”,却有啤酒肚,甚至腰比臀部粗,那么,他们心脏病死亡危险比肥胖症患者还大。这是因为腹部脂肪与内脏离得近,很容易转移至肝脏,或随着血流堆积在血管内壁,导致血管疾病和糖尿病等。一般来说,男女腰围分别不能超过40英寸或35英寸(约合100厘米或89厘米),腰围过粗的人应该改善生活方式,每天锻炼1小时,每周至少5天做中等强度的快走、慢跑等心肺活动。
3.脚踝粗或脚肥
如果你的脚踝或双脚变得肥厚、浮肿,有可能是吃盐过多、长途旅行或月经导致的,这类慢性浮肿可能是心脏或肾脏发出的警报,表明这些脏器功能欠佳,导致血液、体液循环及排毒出现异常。专家建议,如果脚踝或脚部经常浮肿,过几天又会消失,应该及时去医院检查肾脏功能,平时要注意盐的摄入,多做运动,尤其要活动下半身,保证血液畅通。
4.腿细
有些人四肢纤细或运动后易酸痛,可能意味着肌肉少、力量弱。多项研究表明,肌肉与健康状况及寿命都存在直接关联。随着人体衰老,肌肉会以每年1%的速度递减,到40岁时,肌肉群递减速度平均达到8%甚至更高。专家表示,肌肉力量的减弱是可以避免的。即使是七八十岁的老年人,通过适当的锻炼也能将肌肉力量恢复至40岁的水平。因此,建议人们在做跑步等有氧运动的同时,适当增加举哑铃、杠铃等力量训练。
5.屁股大
臀部大的人更容易发胖,即使减肥也很容易反弹。臀部大的女性骨质疏松症发病率更高。美国加州大学戴维斯分校一项研究发现,臀部脂肪会增加高血压、心脏病和糖尿病危险。专家建议,臀部大的人要时刻注意脂肪的摄入量,严格控制体重,少坐,没事时多站起身活动一下身体。
怎么减肥最有效 实胖虚胖这样减
节后胖三斤如何减肥 节后减肥不能停
肥胖的人如何减肥 中药减肥方法针对不同体型减肥
如何快速减肥 男人晚上散步减肥效果好
还在因为肥胖困扰?健康有效的快速减肥法推荐!
易胖体质减肥要持之以恒 坚持减肥才能有好效果
臀部肥胖怎样减肥 如何减肥好
有氧运动如何减肥 跑步机如何减肥效果好椭圆机如何减肥效果好踏步机如何减肥健身操如何减肥
夏季减肥最有效的7个方法 帮你摆脱肥胖
脂肪堆积部位不同 男女减肥方法也不同
饮食减肥有技巧 肥胖人群怎么吃减肥
怎么减肥最有效 虚胖的最佳减肥方法
肥胖是吃出来的 如何通过一日三餐减肥
如何快速有效的减肥 甩掉肥肉祛湿很重要
如何做到最有效的减肥 学会腹部呼吸
易胖体质减肥方法:易胖体质如何减肥最有效
夏季减肥食谱 不同的食物打造不同部位
如何减肥?吃八种食物减肥不减脸色
夏季如何减肥 3种水中运动减肥效果惊人
多油饮食更容易发胖 肥胖人群如何饮食减肥
青少年肥胖率逐步升高 该如何减肥
儿童肥胖原因是什么如何有效减肥
过劳容易导致肥胖 该如何减肥
过敏性鼻炎的治疗方法
南京大屠杀幸存老兵病逝从日军枪口下逃生
精选200个猴年女宝宝名字大全
子宫切除后可以同房吗 术后三月可同房
希特勒为什么杀犹太人 揭犹太人为什么受歧视
张翰斥耍大牌传言 称智者太少了将拿起法律武器
使用护理液需要注意个人卫生
【图】于莉红主演的电视剧之欢天喜地对亲家 看女神精
慎姓宝宝免费起名字大全
乒乓球小将孙颖莎夺冠 日本又被打哭了
中国诗词大会5彭敏还回来吗 彭敏有没有在百人团胜出
赵丽颖演绎“回家前VS回家后”引众人爆笑 网友:好形象
预防不孕不育 要小心这些疾病
重庆旅游景点推荐 去山城怎么可以抛弃小众景点呢?
印南鬣蜥:一种能伪装成大理石的鬣蜥(成功躲过追捕)