情人节前一周快速减肥食谱
本文已影响1.62K人
本文已影响1.62K人
眼看着情人节就要到了,而你的身形还是一如既往的臃肿,这样怎能俘获你亲爱的心呢?下面小编给大家分享情人节前一周疯狂减肥食谱,让你快速瘦。
一周七天减肥食谱:第一天
早餐:低脂鲜奶、小型苹果、全麦起司三明治
中餐:胚芽米饭、香菇豆腐、菠菜牛肉、香菜萝卜汤
晚餐:西红柿通心面、白菜瘦身汤
减肥状元:白菜
《本草纲目拾遗》说白菜“甘温无毒,利肠胃,除胸烦,解酒渴,利大小便,能消脂减肥。”白菜的营养价值很高,它的最大特点是含有丰富的纤维素,可促进肠壁蠕动,帮助消化,防止便秘。每天选择两餐吃白菜,不管是水煮的还是清炒的都可以达到很好的减肥效果。
如果你要求的是“时间短、见效快”的效果,还可以多吃醋白菜,醋也是减肥食品,它和白菜结合,其减肥效果更好。
配套速效减肥运动:30分钟集中训练,例如跑步机(快跑30秒+慢走1分钟),或者脚踏车(骑40秒,休息90秒,然后重复)。加60分钟舒缓有氧运动(例如慢跑或者慢速脚踏车)。
一周七天减肥食谱:第二天
早餐:核果燕麦粥、优格水果色拉
中餐:素水饺、什锦蛋花汤
晚餐:四色炒饭、丝瓜发菜瘦身汤
减肥状元:优格
优格,yogurt的音译,即酸奶。一般管凝胶状酸奶称优格,可做成冰淇淋状,较有流动性的叫优酪乳。
优格是由牛奶制成的,可预防骨质疏松症,而且经由乳酸菌的作用转化为乳酸钙,更容易为人体所吸收。此外优格的减肥功效,能加快胃的蠕动,促进消化吸收,清除血液中的毒素,如果是在饭前吃可以增加食欲,在饭后吃可以清除肠胃油脂,燃烧脂肪。
配套速效减肥运动:适当加强训练,比如增加快跑的速度和PHA的重量,加60分钟舒缓有氧运动。
一周七天减肥食谱:第三天
早餐:色拉全麦土司、小麦胚芽奶、奇异果
中餐:胚芽米饭、烤味噌鱼、炒芥蓝、香鱼茄子、金针汤
晚餐:蔬菜火锅
减肥状元:小麦胚芽
小麦胚芽里的维生素E很丰富,有抗氧化、延缓衰老、提高免疫力的作用,无论是作为瘦身餐还是平时的佐食,都是相当不错的健康餐,可谓营养和美味兼得哦。
配套速效减肥运动:在平地上慢跑20-30分钟,坚持灵活性训练,慢慢加大强度。一段时间之后。去坡地进行慢跑训练,再配合一些力度训练(例如下蹲再抬起)。
一周七天减肥食谱:第四天
早餐:地瓜稀饭、肉松拌豆腐、烫空心菜、梨子
中餐:西红柿牛肉烩饭、高丽菜香菇汤
晚餐:蔬菜干面、双菇黄瓜瘦身汤
减肥状元:黄瓜
黄瓜中所含的丙醇二酸,可抑制糖类物质转变为脂肪。此外,黄瓜中的纤维素对促进人体肠道内腐败物质的排除,以及降低胆固醇有一定作用,能强身健体。
配套速效减肥运动:转换锻炼内容,如游泳等,加强灵活性训练。
一周七天减肥食谱:第五天
早餐:馒头夹蛋、苜蓿芽色拉、葡萄柚半个
中餐:汤饺、淋酱豆干
晚餐:胚芽米饭、蒸鸡腿、牛蒡萝卜瘦身汤
减肥状元:牛蒡
牛蒡的肉质根有丰富的营养物质。经常食用牛蒡根有促进血液循环、清除肠胃溃疡、防止人体过早衰老、润泽肌肤、防止中风和高血压、清肠排毒、降低胆固醇和血糖等作用。
配套速效减肥运动:慢跑或快走2次,每次至少30分钟,配合有氧舒缓锻炼。
一周七天减肥食谱:第六天
早餐:核果色拉、烤洋芋、稀释柳橙汁
中餐:毛豆蛋炒饭、白菜豆腐汤
晚餐:什锦炒河粉、双色花菜瘦身汤
减肥状元:河粉
河粉系米粉制成,热量比较少,适当食用有瘦身功效。
配套速效减肥运动:转换锻炼内容,比如去游泳或骑自行车,加强PHA训练。
一周七天减肥食谱:第七天
早餐:海鲜粥、番石榴
中餐:葱油鸡、双色绿椒、烫高丽菜、紫菜汤
晚餐:夏威夷披萨、西红柿蘑菇瘦身汤
减肥状元:西红柿
西红柿热量很低,它含有丰富的水分和膳食纤维,不仅让人容易有饱腹感,还可以促进排出代谢废物。
配套速效减肥运动:告别反弹,紧实舒缓运动,双肘着地,掌心向上,脚尖踮起,维持这个动作1分钟。双腿分开与肩同宽,慢慢降低身体,姿势像是坐在椅子上,保持这个动作。抬起右脚把脚尖放在左脚脚背上,再向右移动伸直。重复动作1~2分钟。
食疗快速减肥法 快速减肥食谱推荐
4天快速减肥食谱 纤细身材迎中秋
快速减肥食谱 快速减肥食谱推荐
新娘婚前减肥食谱 婚前一周快速瘦身
怎么减肥效果好 夏季一周减肥食谱大全
葡萄柚减肥食谱 雪梨减肥食谱桑葚减肥食谱石榴减肥食谱猕猴桃减肥食谱
3天瘦5斤 情人节前3天快速减肥法
晚餐吃什么减肥 推荐一周减肥食谱
一周水煮蛋减肥法 快速减肥
冬季一周减肥食谱推荐 减肥立竿见影
男人一周的减肥食谱
一周快速减肥知识 知道这些让你快速瘦
春季减肥吃什么好 春季快速减肥食谱
快速减40斤的节食减肥法
7日减肥食谱曝光 快速燃脂甩肉
男人一周的健康减肥食谱
减肥三分练七分吃 一周减肥食谱推荐
秋季减肥一周四天南瓜减肥食谱
冬季快速瘦身必知的健康减肥食谱
春节节后减肥法 快速减肥甩掉脂肪
快速减肥食谱:专为懒人设计的快速减肥食谱
三天瘦9斤快速有效减肥食谱
土豆减肥 土豆快速减肥的食谱