春季减肥秘方 减肥要避开这5大禁忌
本文已影响1.59K人
本文已影响1.59K人
据专家介绍,春季的气候更有利于减肥的进行,更何况大家经过一整个冬季相信体态都变的臃肿了吧,赶紧趁着春季不知不觉的瘦下来好迎接夏季吧。
春季减肥对身体健康也有好处。养生专家表示,经过冬季的“养膘”期,春季可以让身体休息一下,让脏腑借养生减肥之机来调理调节一下,以便以更充沛的精神状态迎接夏季的到来。至于春季减肥有何好方法,树立健康减肥意识,配合减肥食谱和适量的运动,相信能较快地达到减肥目标。同时,中医养生专家告诫大家:
早晨起床喝一杯温开水
早晨起来一杯温开水,不仅能暖胃,也是快速减肥的一个秘诀。早晨一杯温开水能让体内宿留的滞留物比较顺畅的排出,防止滞留物过多堆积在脂肪皮层下导致小腹胀大。所以每天早上一杯温开水,不仅能有利于身体健康,而且利于减肥,同时这个减肥的成本比较低。
根据个人体质挑选适合自己的食物
每个人的体质不相同,食物对于不同体质的影响也不一样。因此减肥的朋友们要根据自身的体质条件,搭配适合自己体质的减肥食物。要从内而外的减肥,改善自身的体质。例如:寒性体质的人群不要吃太凉的食物,因为这样会令体温进一步下降,新陈代谢失衡,就无法消耗更多的热量,体内的废物与毒素也不能彻底排出,易胖体质会更加严重。
合理膳食,搭配营养
很多减肥的同学都会在减肥的时候选择吃素而不吃一些脂肪类食物,其实这样的饮食方法并不能更有效地减肥。因为素食里如蔬菜、五谷等确实比同等重量的肉类食物热量低,但素食中亦不乏高热量的食物,比如炸春卷、素什锦等以多油多糖为主的素菜。另外人体需要营养平衡,常吃素菜而不吃荤菜,会导致营养不良、维生素的缺乏等,脂肪类食品耐消化,食入后可减少对淀粉类食物以及对零食的摄取,对减肥也会起到积极的作用,所以说摄取适量的脂肪不仅不会影响体形,而且对健美有益处。在饮食上,我们建议您:早餐和中餐可以选择进食牛肉、兔肉、禽肉等低脂肉类,炒菜时尽量少用油,晚餐可以选择吃些凉拌菜来降低油脂的摄入。尚之媛纤体美颜中心只倡导健康饮食,不要求减肥的同学完全节食。
饭前一杯温开水或者一碗汤羹
饭前一杯温开水或者一碗汤羹,能适当地填饱肚子,增加饱腹感,能让用餐的量有所减少,同时温性流食能暖胃,加快新陈代谢,促进进食后的消化,改善排毒便秘。但是值得注意的是,尽量避免比较冷的开水或者汤羹,因为比较冷的流性食品会令体温急剧下降,甚至减缓新陈代谢,尤其是体质比较寒的朋友,冷的流食会对体质造成影响。
晚上8点过后尽量不要进食
绝对不在8点后吃东西,晚饭也尽量在8点前结束,蛋白质会在晚上8点之后急剧增加,如果不及时消化,会促进体脂肪的积聚,所以晚餐在此之前进食完毕为佳。另外,也要忍住馋嘴,不要吃夜宵,否则会令体质变为易胖体质,新陈代谢减慢。
当心五个问题让春季减肥绝对失败
问题一:吃“油”太多
有人说:“我不吃肥肉,只吃素油,可以避免肥胖。”这实质上是一种误解,瓜子、花生、核桃、松子、榛子、夏果等这些硬果类食物的成分几乎一半是脂肪。有人爱吃这些零食也等于吃了很多脂肪。有些素菜馆,做菜的油越来越大,炒菜出锅时为了好看还要洒明油,各种素“水煮鱼”、“水煮肉”、“香辣蟹”实质上是“油煮”,吃进去的油不可能不超量。
脂肪是减肥的大忌,而为了防止发胖,就要少摄入脂肪含量高的食物。杜绝脂肪类食品,说白了就是少吃油,油用医学术语称之为“脂肪”,植物油和动物油都是脂肪,植物油是纯脂肪,肥肉的主要成分是脂肪,脂肪还存在于瘦肉、内脏、蛋、奶、豆制品、甚至粮食里,某些蔬菜里(如:毛豆)都有一定量的脂肪。
问题二:多吃碳水化合物
碳水化合物经肠道消化变成单糖(葡萄糖、果糖、半乳糖)后被吸收入血,一部分被组织直接利用产生能量供人体需要,一部分储存在细胞里,如果还有多余的单糖,就会变成脂肪储存在机体中。含碳水化合物的食物有粮食、豆类、奶、水果、干果、蔬菜。
问题三:过量蛋白质
蛋白质也是一种产生能量的物质,如果吃多了,摄入的能量超过了人体需要量,储存起来的还是脂肪。含蛋白质的食物多为肉类、蛋类、奶类、黄豆类、粮食,蔬菜和水果也有少量的蛋白质。含蛋白质丰富的食物(肉、蛋、奶、黄豆)都含高脂肪,这些食物吃多了脂肪也会随着吃多了。
蛋白质的代谢产物要从肾脏排泄,蛋白质吃多了会加重肾脏的负担,代谢产物超过了肾脏的排泄能力会造成“氮质血症”,对身体有害。
问题四:零食+甜品
有些人喜欢吃零食,喝甜饮料,尤其是感到生活乏味或看电视时会吃过多的零食。零食中碳水化合物、蛋白质、脂肪的成分几乎都有。
吃零食等于吃能量,有些零食的能量还很高,比如硬果类食物含油多,香蕉、开心果、腰果、薯片、膨化食品含淀粉多,糖果、干果、果脯、甜饮料含糖多,牛肉干、鱼片含蛋白质多,产生的能量消耗不了,就会以脂肪的形式储存起来。
问题五:喝酒太多
酒是产生高热量的饮料,1克酒精能产生7千卡热量,仅次于脂肪产生的热量。啤酒中的酒精度数虽然只有3%左右,但还有11%的含糖度数,而且喝啤酒的量要大得多,一瓶啤酒产生的热量相当于100克粮食产生的热量,酒喝得多就等于多吃很多食物,多余的能量还会以脂肪的形式储存起来。
一年之计在于春,减肥大计也在于春天的开始。2-3个月的春季减肥,才能让我们在盛夏展现出美好的身姿,自信直面人生。大家找对春季减肥的方法,加油吧!
正确减肥一定要避开的减肥误区!爱美的你必须要了解!
春季减肥吃什么好 春季快速减肥食谱
游泳减肥效果的热量大吗?游泳减肥禁忌
成功减肥的5大秘诀 看春季如何健康减肥
春季避开5种错误减肥方法 健康减重轻松瘦身
春天减肥方法 春季减肥的小妙招
这样减肥最有效!6个白领减肥秘方
春季减肥要趁早 5个方法让你瘦的更快
水煮蛋减肥法 春季最有效的减肥方法
夏季运动减肥要注意这几点 正确减肥才能瘦得健康
慢跑减肥的正确方法 盘点跑步减肥的禁忌
游泳减肥消耗的热量大吗?游泳减肥禁忌
推荐5款春季减肥食谱 春季怎么吃减肥
减肥须知 夏季饮食减肥五大要点
春季最新减肥方法 边享瘦美味边减肥
春季减肥吃什么 柠檬大蒜减肥超简单
秋季减肥有技巧 肥胖人群要试试有效减肥的方法
中医减肥 中医5大秘方助你减肥成功
减肥有什么饮食禁忌 避开才会有瘦身效果
减肥禁忌水果 减肥期间这五种水果千万别碰 越吃越胖
夏季减肥要“趁早”5款减肥早餐推荐
经络减肥有副作用吗 经络减肥禁忌
秋季很容易养膘要及时减肥 有效减肥的方法推荐